Nytt tränings schema

I helgen har vi spånat på ett nytt träningsschema. Eller Ted har gjort det :) Och jag är bered att testa. I stort så är det tre styrke pass, två cardio och två vilo dagar. Ska verklige ge det en ärlig chans tror det kan bli bra. Det som är mest "främmande" är vilodagarna. Men de behövs tydligen och jag ska verkligen följa schemat. Känns lättare att kunna följa det om man har ett uppgjort schema. I morgon startar det.

Loppis

I dag hade vi loppis. Massa saker hade vi med och mindre saker hade vi med hem, perfekt! Gick över förväntan bra, och måste säga att jag tror att det till största delen var Teds förtjänst, han är försäljare ut i fingerspetsarna, så trotts regn och tråkigt väder så gick sakerna åt som smör i solsken.

Klockan 07.00 lastades bilen full med saker.

Älsklingen  i sitt esse.

Meja sålde också saker på loppis. Hon sålde sina leksaker som hon tröttnat på och det genererade i Pengar så hon kunde köpa nya leksaker.

Varje dag blir vi lite bättre.

Gjorde ett inlägg till psykiatribloggen för någon vecka sedan. Inlägget och LEAN arbetet verkade vara uppskattat, kul! Klicka på texten för att komma till Psykiatribloggen.

Ledig dag men full rulle. Meja är hemma och fyller vardagen med liv och skratt. Som i moorse när vi hade en diskussion ang kläder så satt hon på sängen och sa: "Mamma nu är jag väldigt förvånad på dig när du säger så dumma saker". Tror hon menar besviken eller arg :) Vi tog oss en sväng på stan och inhandlade tråkiga men nödvändiga saker, som tex regnställ. Men gäller för de små liven att ha bra kläder på sig.

Skönt höstväder i dag, så passade på att använda fina höstjackan.Riktigt kul när en på Lindex kommernterar att jag var riktigt snygg i den jackan. Sånna spontana kommentarer värrmer. Och speciellt från en främling av någon anledning. 

Fika paus på Mejas favorit café.

Varför tränar vi?!

Här om dagen la jag om träningen. Eller inte jag kanske, det var Ted som strukturerade upp den åt mig. Så nu ska jag verkligen försöka att hålla schemat och inte rusa i väg och mängdträna. Har väl innerst inne vetat vad man bör och inte bör göra. Men i bland är det svårt att leva som man lär. Men nu ska jag verkligen satsa på resultat och inte på mängd. Många har sagt det förr och nu är jag kanske mogen att lyssna. Men träningen har varit min tillflyktsort där jag kan rensa skallen och bara vara i nuet. Speciellt på pappa veckorna som jag hatar. Men nu när jag har hittat mannen i mitt liv så kanske man kan fokusera på något annat :)

 

Testade att köra vissa övningar med Teds Straps och vilken skillnad! Ett helt annat grepp och man kunde koncentrera sig på tekniken i stället för greppet. Måste införskaffa ett par egna, undra om de finns i rosa? :) 

I dag körde vi ett rygg pass. Lämnade Meja i Karlstad hos min syster där hon skulle sova. Sen åkte vi till gymmet, var där strax innan sju och lämnade runt nio. Tar lite längre tid när man är två och ska gå igenom alla övningar, men kan lova att det känns. Körde armar i går och då han jag bara med fyra övningar innan meja skulle dansa Zumba, men det känns kan jag säga. Att göra de "få" övningarna men att göra dom strikt och korrekt ger massor. Träningsvärk i dag, gött. Så kan bara tänka mig hur det känns i morgon efter detta ryggpass.... Nice.

Fredags mys en vanlig Torsdag

I dag har vi haft lite fredagsmys. Meja är hemma igen och vi är lediga fredag- söndag så vi tog helgen i kväll. Käkade lite taco och därefter grönsaksdipp. Vi testade att blanda dippkryddan i kvarg och det funkade utmärkt. Men uj vad mättande. Har väl aldrig ätit så lite grönsaker med dipp som jag gjorde i dag.

Mat och sovklocka

Efter att ha fått någorlunda ordning på kosten och träningen så har jag blivit som skalman. Jag har en inbyggd mat och sov klocka. Förr var jag aldrig hungrig på morgonen. Men nu kurar magen när jag kliver upp, och jagf ser fram emot min frukost. Nuförtiden är det proteingröt, kesoplättare eller protein plättar. Sen framåt 1130-12.00 är det dax igen. Är alltid hungrig vid den tiden och det slår aldrig fel. Och sömnen är det inga problem med, somnar som en stock när jag lägger mig i sängen, så även redan i soffan när klockan börjar närma sig 22. Men jag tycker det är bra, gillar rutiner :)

Nya perspektiv

Fick i går lite nya perskpektiv på saker och ting. Det är så himla lätt att tuffa på i sina gamla spår och vanor. Så himla lätt att man inte ser allt vad som händer runt omkrin sig i alla lägen. I går öppnades det en dörr på glänt och jag såg saken från en annan sida. Kanske är dax att öppna dörren på vid gavel? Det kanske kommer att ta tid, men bara att känpa vidare. Och jag är överlycklig över att jag har min underbara sambo som får stå ut med mina egenheter, men jag käpar på. Skam den som ger sig!

Räddat liv

I dag har jag haft mina första utbildningstillfällen i S- HLR. Det gick riktigt bra och roligt var det också. Tre kurser höll jag i dag, i morgon blir det två till.

Vänskap

När man har fina vänner så blir man en fin vän. Glad man blir att hitta sånna här små lappar.

Morgon spinning

I morse var det dax för morgon spinning. Hoppade in pga sjukdom. Sjukt seg när klockan ringde i morse, 0545, och jag tännkte att detta vådar inte gott. Svepte min celcius på väg till gymmet och väl där så var det inga problem. Gick toppen och tröttheten var ett minne blott. Fylld med energi begav jag mig hem för att käka frukost, protien gröt. Sen en snabb dusch och vidare till jobbet. I dag var det kyligt så fick bli pandband, underställ, överdragsbyxor, vanta mm. Får se hur kalt det är i kväll när jag cyklar hemöver.

Några tappra morgonpigga och träningsugna deltagare kickade igång dagen med mig <3>

Härlig dag

Ledig och massa roliga saker, förutom tvättstugan förstås, men kul att få rena kläder så det får funka ändå :)

Vaknade i morse när älsklingen kom hem från nattjobb. Klev då upp och startade några maskiner i tvättstugan. Efter frukost begav jag mig till gymmet för ett ryggpass. Trotts den tidiga timmen var det redan full rulle på gymet, härligt att se. Under dagen blev det mera tvätt och ett frisör besök. Välbehövligt! Utväxten fixades till och luggen snyggades till. Klippte nämligen luggen själv i ren panik förra veckan. Men nu är det ordning igen!

Kvällen avslutades, som varje måndag i spinning salen! Ett gäng härliga spinnare i dag med! Kärlek <3

Testade en ny drink i dag, jag gillade den men älsklingen fick kämpa för att få ner den! I den är det blåbär, vatten, kvarg, lättmjölk, pysalisfröskal och naturellt proteinpulver. Helt ok.

Nu blir det en film och en kopp te, bäst att ta igen sig inför morgon spinningen i morgon då jag hoppar in som vikarie pga sjukdom.

Instruktör

Sitter och repeterar mina kunskaper, i morgon startar jag nämligen min första utbildning i HLR. Ska bli kul att få börja utbilda mina kollegor i S-HLR, men som vanligt inför nya saker är jag lite nervös, men inte på ett dåligt sätt.

Ny favorit

Mums vad god! Lite bättre än vaniljen, men sämre än naturell. Men nån gång skadar ju inte :)

När suget sätter in

När suget sätter in är det inte helt fel att unna sig något. Men om man ska "unna" sig något varje gång så blir det inte bra, inte bra alls! Och speciellt som en annan som är en riktig socker råtta, och är sugen varje dag!! Även om jag efteråt inte alls mår bra så kan jag ibland inte låta bli och vissa dag är det inga problem. Men om man ska unna sig något så tycker jag att man kan unna sig något av kvalite.  Så som nötter! Fast det kan vara av vikt att tänka på vilka nötter man väljer.

Mina favoriter är: Valnötter, Paranötter, Macadaminanötter och pistagenötter.

Nedan är en del av näringsinnehållet per 100 g. Kanske inte så mycket att hänga upp sig på men om man äter ofta så kan valet göra sitt. Sen får man ju tänka på att även om det är ett "nyttigare" alternativ så är det ändock en hel del kacl i nötter, ät med måtta. Var Jätte sugen förut på något så köpte lite nötter men har änu inte käkat. Suget blev lite dämpat i och med vetskapen att jag har i väskan om det krisar sig.

Valnötter:

Fett: 62 g

Protein: 14

Kolhydrater: 13 g
Fibrer: 14 g

Macadaminanötter
Protein 8,3 g 
Kolhydrat 12,0 g 
Fett 74,2 g
Fibrer 4,3 g 

Paranötter:
Protein: 15g
Kolhydratyer 6 g
Fett: 66,5 g

Cashewnötter
Protein 15.3 g
Kolhydrater 25.9 g

Fett 46.5 g

Frivändning och militärpress

Efter att ha tagit det lite lungare i sommar med träning och kost så har jag nu fått en nytändning. Känner mig grymt taggad. Mina forna tankar om målet med min träning har poppat upp igen. Vet inte om jag nämt det tidigare men har tankar kring fitness. Läser massor på nätet och försöker hitta något uppläg. Finns massor med infon och ibland talar de emot varandra. Man får väl helt enkelt testa sig fram lite.

I går när jag var ute och läste lite så fick jag ett himla sug efter att testa frivändningar och militärpress. Militär press har jag ju gjoprt förut och tycker det är en grym övning. Testade frivändningar som sagt och efter ett par gånger tror jag att jag fick in själva vändningen, grymt skoj. Men träninsgvärk i dag, skönt! Var så himla tagad så efter ett axelpass och lite bröst i form av hantelpress så ville jag testa ett maxlyft i bänken. Sist jag testade (i våras) maxade jag på 50 kg. Så började på 20 kg + stång, vet inte exakt vad stången i smithmaskinen väger, men det kan inte vara så mycket. Det gick superlätt. Lastade på lite till och tjena! Där fastnade jag, tur att det var i smithen för då kunde jag kroka fast stången så inte all vikt hamnade på bröstkorgen. Var ju tur älsklingen körde marklyft brevid så han fick hjälpa mig upp  med stången. Plocklade av lite vikter och försökte igen, men icke! Kanske ska försöka maxa i början av ett pas och inte efter när musklerna skakar :)

Senare på kvällen blev det kräftkalsa, mums. Och övenattning i mammas och K husbil. Relativt mysigt förutom att sömnen inte blev den bästa, vaknade av och till att det regnade och att varenda rörelse kändes av. I dag sticker det i halsen, har säkert drukit 4 koppar te så här långt, men släpper inte. Får kurera mig i dag för i morgon är det en av alla veckans höjdpunkter, Spinning med mina underbara cyklister. Undrar om man ska slängfa in någon ny låt, en riktigt tung backe kanske?

Välj vilken diet du vill....

Huvudsaken är ENERGIBALANSEN:
__________________________________________________________________________

Huruvida du kommer att gå upp eller ner i vikt avgörs av en sak: Din energibalans.
Din energibalans är förhållandet mellan hur mycket energi du får i dig, jämfört med hur mycket energi du förbrukar.

Beroende på vilken av dessa termer som är störst så kommer vågen röra sig åt olika håll.

Om du får i dig mer energi än du gör av med så kommer du att gå upp i vikt.
Om du får i dig mindre energi än du gör av med så kommer du att gå ner i vikt.

_____________________________________________________________________

Refererat från: http://www.styrkelabbet.se/deffa/ Läs hela artikeln där. Mycket intressant!

Rensade i skåpen förra veckan och hittade då en vattenflaskan från tupperware. Hade helt glömt bort den. Under flaskan finns en liten burk, perfekt att ha alla tillskott i :)

Storkok och benträning

I Dag kom mina nya tränings handskar. Efterlängtade då mina gamla har gått sönder. Super taggad för att testa dom på kvällens pass blev jag lite besviken när jag kom på att det var ben på schemat i dag, men jag slängde in lite armar också så jag fick testa dom. Supersköna och jätte nöjd.

sist jag körde armar kände jag mig svag, men i dag kände jag mig stark. Musklerna börjar vakna till liv, skönt. Ben benmusklerna har inte riktigt vaknat än. Dock första benpasset efter cardiosattsningen. Körde benböj på 60 kg i dag. En rejäl minskning sen i försommar. Då Smithmaskinen inte var ledig så körde jag med den lösa stången så vågade inte lassa påför mycket. Tycker det är lite vanskligt att komma på plats då.I Smithen är det ju bara att köra :)

 

Testade en ny maskin i dag, den ovan, och fy tusan vad jobbig. Vet inte vadden kallas men är som en typ av trapp maskin fast benen går i sidled, som om man skulle åka skridskor. Bara efter 10 min var jag slut i benen. Det är ju verkligen muskler som man inte brukar använda annars, utsida och insida lår. Men den blir det säkert fler gånger på mina bendagar.

Sen bar det hem för att laga mat. Blev ett storkok på köttfärssås. 9 matlådor, perfekt att ha i frysen de dagar man inte orkar eller hinner laga mat. Sen blev det en plåt med keso plättar. Denna gång blev det med zucchini, purjo, paprika och tomat. Så nu finns det mat, frukost och mellis för en liten stund.

Nu får det bli sängen efter en produktiv kväll. Blir en tidig morgon, funderar nämligen på att ta mig en pw innan jobbet i morgon. Vi får se vad kroppen tycker när klockan ringer i morgon.  Godnatt.

 

Protein gröt.

Ett perfekt och gott mellanmål/frukost är protein gröten som jag gör. Har förutom havregryn har jag i: Linfrön, pumpafrön, solrosfrö, gojibär, Physalisfröskal och protein pulver, toppar med lite kanel och lättmjölk.

 Under bilden står det lite om fröna.

Pumpafrön
Pumpafrön är mycket intressanta näringsmässigt. Den gröna färgen tyder på ett mycket högt innehåll av antioxidanter och proteinhalten hör till de högsta för frön med sina Innehållet av squalen är också mycket högt vilket är bra då squalen är en byggsten åt våra könshormoner. Pumpafrön innehåller också fytosteroler som visat sig minska tillväxten av prostatan i djurförsök och om det även fungarar hos människa borde alla män över 40 år ta en näve pumpafrön dagligen.
 Källa: Paulu'n.se

Solrosfrön
Dessa är billiga och populära både som rostade snacks och naturella frön. De är bra på många sätt och innehåller kolesterolsänkande växtsteroler. Dessvärre är innehållet av omega-6-fettsyror mycket högt och man bör inte äta mer än några nävar av dessa om man inte äter väldigt mycket omega-3-fettsyror. I övrigt har solrosfrön högt innehåll av både vitaminer och mineraler.
 Källa: Paulu'n.se

Linfrön
Detta är en unik typ av frö som både har mycket omega-3-fettsyror och särskilda vattenlösliga fibrer som har förmågan att sänka GI-värdet på maten du äter. De innehåller också lignaner som har en cancerhämmande effekt. Dock tar vi inte upp näringen från linfrön om de inte är krossade även om de hela också har en GI-sänkande effekt.
 Källa: Paulu'n.se

Gojibäret är unikt eftersom det bland annat innehåller 18 olika aminosyror, varav sju av åtta är bland de livsnödvändiga. Dessutom är gojibäret fullproppat med viktiga mineraler såsom järn, kalcium, zink, selen, samt hela 21 spårämnen. Antioxidanterna i gojibär är många med en mycket hög ORAC-poäng. Många studier visar att mat med hög ORAC-poäng har många positiva hälsoeffekter, bland annat när det gäller att motverka sjukdomar och motverka åldrande. Antioxidanterna i gojibär motverkar den skadliga inverkan som de fria radikalerna har på våra celler.  En av nyckelingredienserna i gojibär är zeaxanthin, som är en sorts karotenoid. Studier som har gjorts nyligen visar att zeaxanthin har en mycket gynnsam effekt på synen. Tillsammans med lutein förebygger det åldersrelaterade synförsämringar. 
Källa: goforlife.se

Längtar...

 

Efter ett hem i ordning. För just nu är det kartonger över allt, och dåligt ed förvaring osv. Men "bara" 5 månader kvar.....

Snygga tjejer.

Det finns många snygga fitness tjejer runt omkring, och många av dom har bra och inspirerande bloggar. Brukar blogga runt lite när jag kännera tt jag behöver fyllas på med lite ny energi som i dag när sjukdomskänslan smyger sig på. Försöker bota den med en kopp te och lite fitness bloggar.

Angelica Mielczarek



Anna- Maria Lacatus

 

Jillian Michaels

Jessica Putnam

Vill inte...

...bli sjuk. Känner dock en olust känsla i kroppen.

Bra påhitt

Har tidigare tyckt att detta har varit ett onödigt påhitt, men efter att jag häromdagen introducerades i denna manick tycker jag den är toppen! Eget kolsyrat vatten med en skvätt av fun light päron, mmmm.

Hej och hå vad det går

 Vi har pratat om det ett tag, att sälja en av våra bilar. Två bilar när man bor och jobbar i stan är ju rena lyxen. Ted jobbar iof i Karlskoga så han behöver ju bil ibland. Så i går slog vi slag i saken, la ut den på blocket i går kväll och på morgonen ca 12 timmar senare var den såld. Snabba ryck. Så i dag var det bara att dra på regnställen och sätta sig på cykeln. Riktigt smidigt ändå. Så än klagar jag inte (trotts regn) men så är det ju bara dag ett också. Kan bli värre när kylan sätter in. Men lite gratis motion tackar man ju inte nej till.

Så efter lunch hoppade vi upp på cykeln och trampade till badhuset. Först blev det lite gymträning innan det var att hoppa i plurret och bada lite. I dag blev det rygg. Älskar övningar som marklyft. En annan favorit (dock inget som tränades i dag) är benböj, axelpress och tex rodd. Det roligaste är att träna med de fria vikterna och skivstång. Känner verkligen att jag saknat gymmet, sånu ska jag försöka kombinera cardio med styrketräning. Dock är risken att cardion bort prioriteras då jag tycker gymmet är lite roligare. Men om jag väljer cardion i form av passträning så är det ju super kul iof..... Träningsvärk har infunnit sig från gårdagens pass i alla fall. Rumpan har fått sitt. I går tyckte jag anske att passet var lite för kort men i dag är jag glad att det inte var längre för då kanske jag inte skulle kunna gå idag :)

Efter det bar det av till bästa väninnan för pannkaks mys med barnen. Härligt att sitta vid köksbordet och höra diskussionerna från de små. Ni är guld värda!

Video bloggar

 Det ska börjas i tid.... Meja filmar sig själv och berättar om sin dag. Hennes första Video blogg kanske?

Kvällsträning

Med mensvärk och trötthet bar det av till gymmet. Kunde lätt ha blivit kvar i soffan men inte skulle det bli bättre för det. Pga detta hade jag noll fokus så jag bestämde mig för att vara med på ett crossfit pass. Kul, jobbigt och effektivt och för en stund glömde jag bort mensvärken, bra! Sen fortsatte jag med armar i gymmet. Och som vanligt brukar Meja vara med på ett hörn. Smidigt. Dock har inte mitt tålamod varit på topp i dag av förklarliga själ, så har haft lite dåligt samvete för det.

En perfekt dag.

Vilken livsstil vill du ha? Jag vill ha en aktiv livsstil. Jag älskar allt som har med träning, motion, kost och hälsa att göra. Om jag kunde och fick skulle jag gärna vara på gymmet hela dagarna! Känner att jag saknar det nu, alltså jag tränar ju regelbundet men känner att det inte räcker, får inte den där lilla extra tillfredsställelsen. En perfekt dag skulle vara: en morgon pw innan frukost. Efter lunch skulle jag gärna ta ett redigt styrkepass efterföljt av typ spinning, Zumba eller något liknande och ev om krafter fanns kvar en kvällspromenad innan man sjönk ner i soffan med en kopp te. Hur bra låter inte det? Men tyvärr kommer inte dessa dagar så väldans tätt. Det är en annan vardag man lever i. En vardag som jag för övrigt trivs superbra med, förutom lite för lite träning. Dygnet skulle helt enkelt ha fler timmar.

Mini semester

Så var det bokat och klart, blir en liten inspirerande mini semester till Göteborg i december. Ska bli super kul!

Kontrakt.

I dag ska vi skriva kontrakt. Längtar till inflytt.

Sex kamp

Igår hade Ted friidrotts dag med jobbet. Det tävlade i 100 m, kula, spjut, längd, 400 m och höjdhopp. Han var riktigt duktig och imponerade mer i vissa grenar än andra ;). Slutade totalt på en 4:e plats. Bra.

Klarade 140 cm i höjdhop

Jag och Meja tog oss en och annan fika paus.

Stretchar

Fika Paus

Efter målgången på 400 m var det ånga utslagna hjältar

Våran vinnare <3 1="1" 400="400" br="br" m="m" och="och" p="p" vinnaren="vinnaren">

På kvällen bar det av mot Björneborg och kräftfest. Teds brors fru hade gjort dessa fina och super goda muffins. Hon är super duktig på att baka. har sett några bilder på helt underbart snygga tårtor. Så nästa tårtkalas vet jag vart jag ska vända mig :)