Periodiskfasta

Har spanat in konceptet periodisk fasta ett tag nu. Egentligen sen i våras men då graviditet och nu amning har varit ett hinder för detta har det lagts på is. Men nu när amningen börjar trappas ut så ska jag testa på. Den omtalade 5:2 dieten är en typ av fasta där man äter normalt i fem dagar och fastar två dagar (a' 24 t) per vecka (inte två fastedagar på rad). Jag har mer spanat in mig på leangainer där man fastar 16 t per dag och ätet under 8 timmar. Jag har valt att lägga mitt fastefönster under nattetid då man ändå sover bort större delen av tiden. Mitt ätarfönster kommer därmed vara mellan 12.00- 20.00. Har läst en hel del och många inom styrketränings världen använder sig just av PF och då leangainer modellen. Finns mer extrema varianter där ätarfönster är endast 4 t men jag tror att 8 t kommer funka utmärkt. De dagar man tränar ska man lägga den största måltiden direkt efter träningen. Men om man tränar direkt på morgonen, dvs under fastefönster tillsätter man BCAA, aminosyror, för att inte bryta ner muskelmassan. Givetvis får man dricka under fastefönstret men då drycker utan kacl, typ kaffe, te, vatten osv. Denna metod har visat sig effektiv för muskelgillväxt och fettförbränning då man under fastan utsöndrar ett hormon som främjar just muskeltillväxten men ökar förbränningen ( mycket enkelt förklarat) man har även visat på positiva hälsoeffenter med PF. Så efter nyår kör jag igång tänkte jag. Kanske några dagar efter nyår. Beror lite på hur amningen funkar. Men nu gäller det. 2014 är året då mina former skall återgå till det normala :) 

Lappar

Passade på att röja i Mejas rum när hon var hos sin pappa. Slänga gamla limstift, teckningar, kartonger, tomma pennor osv osv. Detta resulterade i en sväng till tippen. En full sopsäck och massa kartonger. Sen gjorde jag lappar och satt på respektive låda så man vet vart sakerna hör hemma. Vi får se hur länge ordningen hålls. 

Passningshjälp

Igår fick jag hjälp på gymmet av min kära sambo att passa på bröstpasset. Kändes bra att kunna köra det där lilla extra för om man dör så vet man att man har hjälp bakom. Fick lite tipps om vinklar och lite andra saker som gör så mycket. I dag blev det ett ryggpass. Det var fullt på gymmet i dag så kom inte intill på marklyftem. Kunde ha väntat på min tur men då Saga var med så får man försöka träna på så effektivt som möjligt. I dag var hon vaken hela tiden och satt nöjt i sin bilstol. Timmen upp för det.

Hemmagym

Hemma gymmet börjar ta sig lite form tack vare lite julklappar. Tur jag varit snäll i år :). För tillfället får Sagas rum agera hemmagym då hennes säng står i vårt  sovrum. Sent till våren / sommaren kan man vara ute för då är förhoppningsvis vädret bättre och då nyttjar nog Saga sitt rum också. Men just nu lånar jag det :) 

Pressent

En rolig och uppskattad present fick vi med oss hem i dag är denna lilla burk med ingredienser och tillhörande recept. Bara att tillsätta de "blötta" och baka ut.  

Fick även smaka på denna fina och goda tårta. 

Jul

Nu har jul firats i dagarna två. Stora barnet verkar vara supernöjd över julen och den lilla har funnit sig i det mesta. Vi tackar alla nära och kära för en god och trevlig jul,

Mätardag

I dag tyckte jag att det var på sin plats för en mättar dag. 20 dagar sen sist. Vikten är "bara" - 1kg, midjan var - 3 cm, och lår -6 cm, Rumpa +1 cm och resten oförändrat. Konstigt att kroppen kan bete sig så olika. Sen sist vet jag att kroppen reagerade segt i början och sen sa det bara pang! Så inväntar det där panget. Träningen flyter på tätt så bra och maten med, däremot är det svårt att motstå alla julens delikatesser. Men känner att det är ok, så fort nyår året står för dörren är det 0 tolerans. 

5 kg ifrån

Vaknade i morse och laddade för ett maxlyft i marklyft. Jobbade mig uppåt. Första försöket på 102,5 kg failade jag. Men jag gick något varv och samlade nya krafter och lite jävlar anamma och då gick det upp. Första försöket på 105 kg gick också upp. Tänkte höja till 107,5 men struntade i det och la på 110kg då det var mitt PB förra året. Men det fick inte. Var som om det var fastlimmat i marken. Men nu vet jag vart jag ligger. Ska bli kul att testa nästa gång efter lite mera träning. Mellan mina set var det en man som frågade om jag var tävlingsmässig så det måste ju ha sett relativt bra ut :)

I går var Sagas första rullning. Hon vände från mage till rygg flera gånger. Så nu dröjer det väl inte föraän det blir full rulle här hemma. Gud vad tiden går fort. Tiden får gärna stanna, bara för en liten stund. 

Åter på sadeln

I dag fick jag förmånen att vikariera på ett spinningpass. Så sjukt kul! Älskar att ha spinning. Nästan fullsatt och fullt med energi. Love it! <3. Trots att jag bara har spunnit två gånger sen i maj så satt takterna i. Kändes toppen. 

Grymma övningar.

Har alltid gillat att träna axlar och dessa övningar har blivit lite av en favorit då jag får sån grym kontakt. Har kört den på mamma barn passet några gånger och jag tror dom också tycker den är jobbig. 

Dax igen

Efter tre dagar från gymmet var det dax igen. Allt hänger verkligen ihop tycker jag. Tränar jag inte så äter jag sämre, konstigt men så blir det, vet inte varför. Förmodligen ett beteende som sitter djupt rotat för så har jag alltid gjort. Träning = äter bra. Ingen träning = äter sämre..... Men i dag var det dax igen, blev axlar och armar. Och i dag fick jag egentid i gymmet, bara jag, hörlurar och vikterna. Så sjukt skönt att inte behöva dela sin uppmärksamhet utan bara fokusera på vikterna. 

Nu bakas det nya frökakor och LCHF snickers så man har några nödraketer när det sätter in. 

Bilder

För att få upp intresset för Meja att ha ordning på sitt rum så skrev vi ut och färglade bilder som vi sedan laminerad och  skrev sysslor på. Hon längtar redan att få börja nästa mamma vecka.

Nybygge

I går påbörjade vi vår peparkaksby. Enl Meja ska den avancera, mer dekorationer osv. 

Öppnar med ett PB

Känns så in i norden bra att vara igång igen. Har känts bra i magen och i snittet. Kände dock lite smärta i snittet när jag skulle ta mig an armhävningar så det struntade jag i. Har jätte träningsvärk i baksida axel trotts att jag inte har tränat axlar :) körde dock rygg i går och i vissa övningar kopplas baksida axel in så måste vara pga det. 

I dag blev det bröst. Körde lite i "kabel maskinen" lite pressar i olika vinklar och sen bänkpress. Startade på 20kg och stegrade sakta uppåt för att se vart jag låg efter mitt träningsuppehåll på ca 9 månader. Runt 35 kg kunde jag fortfarande köra 10 rep, så då blev jag nyfiken på hur mycket jag orkade. Så fortsatte att lägga på vikter och antal reps sjönk till 7,5,4. När jag hade 50kg på stången så bad jag om passning då jag dels var trött efter alla reps och dels att mitt PB ligger på 50kg x1. Så jag bad en äldre herre att passa och vad händer? Jag gör 3 rep på 50 kg! Två får jag räkna som godkända då jag fick hjälp sista biten med tredje repetitionen. Grymt nöjd att slå sitt PB med en rep så här i starten :)

Sen blev det mamma barn pass. Riktigt kul att se nya som gamla medlemmar. Förra veckan var det två "nya" mammor (som även kom i dag) och en "ny" mamma i dag. Och så klart alla "gamla" mammor. Det är så kul att se att man "prioriterar" lite träningstid. Jag behöver i alla fall träningen för att må bättre. Och när jag mår bra i kropp och själ så har jag mer tålamod med dom små liven. Blev mer axlar i passet i dag så mina redan ömma axlar kommer säkert må bra i morgon :)

Styrketräning

Gud vad skönt det känns att vara åter på gymmet på allvar. På lördag är det tre månader sen kejsarsnittet och barnmorskan tyckte att allt såg bra ut så nu kör vi :). Så i dag blev det marklyft, gud vad jag har saknat marklyft, benböj och alla andra roliga styrkeövningar. Hade lite svårt att hitta vilken vikt jag skulle lägga mig på men efter 60 st hade jag vandrat mig upp till 50 kg där jag kände att det var en lagom tyngd för att genomföra sett på 10 reps. Så blev 4 set till så totalt 100 marklyft. Var sugen på att testa ett maxlyft men det får vänta någon månad, och då kanske med bälte för att skydda magen och ryggen. Blev även lite rodd, lastdrag, ryggresning och självklart plankan. Kommer lägga in den vid varje träningstillfälle så att magmusklerna drar ihop sig ordentligt. Saga sov så gott hela tiden så jag i lugn och ro kunde träna. Jag han tom avsluta med 30 min cardio. Så att träna på förmiddagen verkar vara ett vinnande koncept.

Nytändning

Var hos barnmorskan i dag och jag fick grönt ljus för styrketräning. Nu kan jag göra "vad jag vill". 

I morse drog vi ner till källan för den avslutande massagen. Och efter det slocknade Saga gott. Så då passade jag ha att köra ett snabbt armpass, och hon sov hela tiden. Toppen, och träning träningsvärken kommer att komma som ett brev på posten i morgon. 

Gi bullar

I går försökte jag mig på att baka en liten nyttigare variant av lussekatter. Det blev inte så värst bra, jäsningen uteblev vilket gjorde att de kändes mer som matbröd. Men i dag testade jag igen, med lite bättre resultat. Förstod att jästen behöver ha något form av bränsle för att jäsa. I går använde jag varken socker eller vetemjöl. Ville inte ha socker eller allt för mycket vetemjöl i dag heller så jag testade med honung. Degen skulle kunnat ha jäst lite till men dagens bullar går definitivt att äta.

En liten satts ca 16 lussekatter. Jag hällde i lite på en höft så nedan är ingredienserna på en höft :)

50 g kokosfett

50 g smör

75 g jäst

1 dl mjölk

1 msk honung

125 g kvarg

2 dl vetedurum

4 dl dinkelmjöl

1 dl vetemjöl

1,25 dl stevia

salt och saffran

Julbak

I dag har det julbakats. Lussekatter blev det. Degen jäste på bra, riktigt bra. Meja påbörjade även sin önskelista till tomten. 

Lussekatter

Testade ett annorlunda recept på lussekatter.

Gjorde en 1/2 satts för att testa.

Smaken blev det absolut inga fel på, däremot blev dom lite kompakta då det inte jäste så bra. Men så kan det ju ibland bli med "vanliga" vetebullar också. Så nästa gång kör jag på en hel satts tror det kan vara bäst så av någon anledning. 

Nytt liv.

Gamla saker får nytt liv. Som denna ljuslyckta som jag har haft hängandes i ett fönster. Stöpande i en ljusslinga och vipps blev det en fin lampa. Finns säkert ljusslingor med mindre ledlampor och vit sladd. Då hade det nog blivit snäppet snyggare. Från början var ljuslycktan svart mem sprejmålades vit. Ska försöka fästa upp slingan med någon trådbit så lamporna fördelas jämt i bollen. Så testa att göra om gamla saker :)

Bättre variant av frökex

Testade frökexen igen men med lite andra fröer och det blev mycket bättre.

1 dl pumpafrön

1 dl solrosfrön 

1 dl sesamfrön

1 1/2 dl linfrön 

3 dl vatten

Salt

Flingsalt att strö på.

 

Blanda allt och låt stå 15-30 min.

Bred ut på en plåt.

Grädda en timme på 120 grader. Sänk därefter till 100 grader och grädda ytterligare en timme. 

Prisskillnad.

En kostar över 200:- och en under 20:- för mig är dom lika fina ändå

Kärlek

Vårt lilla hjärta bara växer och växer. Hon blir ner och mer stark och medveten om sin omgivning.  Om 10 dagar är hon 3 mån. Sjukt att det snart har gått tre månader, 9 kvar så har det gått ett år. Sjukt. 

Viktigt möte

Nästa vecka ska jag iväg på, för mig, ett jätte viktigt möte. Efter att den första nervositeten lagt sig så kom jag att tänka på kläderna. Första intrycket är ju av stor vikt. Då kanske det inte är läge att komma in "mamma ledighets" kläder. Det vill säga: tränings / mys byxor, t-shirt och luvtröja..... Jag har ett par jeans (som är lagade typ 5 gånger på div ställen. Och att köpa något nytt? Ja jag vet inte om jag är så sugen på det. Men det är en vecka kvar så hinner klura lite på den frågan. 

10 saker man INTE ska göra när man ska gå ner i vikt

1. Äta upp rester från sin dotter (typ risifrutti, smörgås, pommes osv)
2. Hetsäta sent på kvällen då man har kommit på att kosthållningen inte varit den bästa under dagen. 
3. Leta frenetisk i smått och gottskåpet när blodsockret är på minus konto (att ens ha ett smått och gott skåp är en mindre bra idé)
4. Tycker att man gör ett bra val när man väljer choklad över 70% , men ät då inte upp hela choklad kakan på en dag.
5. LCHF i all ära, men bara för att det är LCHF godis så kan man inte ens hetsäta detta godis. Nog för att det är mindre kolhydrater i men det är fortfarande fullt med kacl i.
6. Tycker att man har varit duktig och följt sina planerade måltider, MEN glömmer alla andra mindre bra valen däremellan. 
7. Ha fryst fika bröd i frysen om det skulle komma över gäster, men inse, är det gästerna eller du som länsar frysen?
8. Att bara äta godis på lördagar. Men det godiset som blir över, inte hamnar det i papperskorgen?! Det åker in i smått och gott skåpet för en liten stund för att sedan plockas fram när suget slår till.
9. Att "unna" sig något extra när man varit så duktig och tränat.....
10. Att äta två frukostar är det knappast någon som behöver. Inte ens om man går upp tidigt med barnen och äter med dom för att sedan äta något när mannen sen vaknar.

Kanske dax att sluta lura mig själv?! 

Bålstyrka och delade magmuskler.

När man är gravid blir magmusklerna uttänjda och glider isär (kan även förekomma vid kraftig övervikt). Hos de flesta dras magmusklerna i hopp efter ca tre månader, men för en tredjedel av alla mammor är problemet kvarstående. Tillståndet kallas disransis recti, DR. Trotts att man för flera månader sen födde sitt barn så pekar magen fortfarande utåt och man ser fortfarande gravid ut. Men misströsta inte tillståndet kan tränas bort! Men det tar tid och kräver disciplin. Magmusklerna 
glider isär och tänjs ut för att bebisen ska få plats i livmodern. Efter förlossningen fortsätter magen att puta ut eftersom de yttre magmusklerna har delat sig och inte längre ger stöd åt tarmar och inälvor. Detta kan leda till bråck, mag- och tarmproblem, ont i ryggen och dålig hållning.
– De goda nyheterna är att alla kan träna bort sin DR oavsett hur länge sedan man fick barn. 

– DR är hormonellt betingat och kommer sig av att magmusklerna 

Julie Tupler är en amerikansk sjuksköterska och certifierad tränare som har tittat närmare på DR. Hon såg att personer med DR inte skall göra vanliga sit- ups. Anledningen är att denna övning gör så att magmusklerna glider isär och gör så att tarmar och inälvor "tränger ut". Man pressar alltså ut "maginnehållet". Man skall därför fokusera på övningar som drar ihop magmusklerna. Som tex "Plankan". Plankan i olika utformningar. Själv tycker jag att plankan är en jobbig och tråkig övning. Men den är så effektiv och tränar mer eller mindre hela bålstabiliteten. Så nu mera är plankan en favorit. Fortfarande är den jätte jobbig om inte jobbigare nu efter graviditeten när magmusklerna inte är något att tala om :) Men plankan går att variera i det oändliga: På knän, fötter, händer, armbågar, sidan, ett ben, med rotation, i TRX osv osv. Finns även övningar där man sitter på golvet på en stol, rak i ryggen och "bara" spänner magen.Man ska tänka att naveln ska dras inåt mot ryggraden. Denna övning kan med fördel göras flera gånger per dag. Man kan även göra yogaövningarna katten och kon.

Frökex

Testade i går ett recept på frökex. Hittade receptet på www.jillsmat.se en sida med massa recept på lågkolhydratkost. Ta en titt. Hade dock inte alla rätta fröer hemma som modifierade receptet en aning.

½ dl krossat bovete

½ dl psylliumfrön

1 dl solrosfrön

1 dl pumpakänor

1½ dl linfrön

2 krm salt

3½ dl varmt vatten

Flingsalt

Blanda ihop alla frön, kärnor, kryddor och varmt vatten i en bunke. Låt stå i rumsvärme tills linfröna / psylliumfröna sugit åt sig av vätskan, cirka 15-30 minuter. Bred ut smeten på en bakpappersklädd plåt. Strö över lite flingsalt. Grädda i 120 grader i en timme. Öppna gärna ugnsluckan en gång i kvarten för att släppa ut fukten. Sänk sedan temperaturen till 100 grader och grädda i ytterligare en timme.

Lyft ut plåten ur ugnen, låt svalna något. Vänd det enorma kexet upp och ner, dra bort pappret och bryt sedan till mindre bitar. Förvara i burk i rumstemperatur.

Glömde tyvärr att väga kakan när den var klar så kan inte räkna ut näringsvärdet per 100g däremot kan jag räkna ut näringsvärdet för hela satsen. vilket är:

Näringsvärde för hela plåten:

Energi: 1925 kacl

Protein: 96g

Kolhydrater: 61 g

Fett: 144g

Egenskaper. (hämtat från risenta.se)

• Linfrö är skonsamma och snälla för din mage. Gör dig pigg och glad med nyttig Omega-3 och GI-sänkande egenskaper
• Psylliumfrön: Perfekt för krånglande magar! Hela psylliumfrön går oförändrat genom kroppen. De näringsämnen som finns inne i fröet kan ej tas upp utan endast de gelbildande fibrerna är verksamma.
• Pumpakärnorna är rika på mineraler och antioxidanter som gör kroppen glad.
• Solroskärnor Rika på nyttiga fettsyror och minerale
• Krossat bovete Ett naturligt glutenfritt alternativ med lågt GI som håller ordning på blodsockret. Krossat bovete är naturligt glutenfritt och även Särnär-märkt.

Bumbo

Saga gillar sin bumbostol och den kommer nyttjas flitigt tills hon kan sitta av egen maskin. Så i dag satt hon med när jag lagade mat. Och hon var nöjd nästan hela tiden. Smidigt! Och i dag serverades det tre typer av köttfärssås: en men mindre kryddning (Meja) en för oss "vanlig" (Ted) och en med morötter och linser (mig). 

Gymboss

Förra julen fick jag denna lilla sak av min sambo. Tre dagar senare fick vi reda på att vi väntade barn. Så det är först nu som jag har börjat använda den på riktigt och jag måste säga att den är toppen. Kan ställas in på så många olika sätt och relativ enkel att handskas med. Toppen för crossfit, tabata eller annan typ av tidbaserad träning. 

Bumbo

Införskaffade i dag en bumbostol. Saga provsatt den i dag och det kommer med all säkerhet bli en favorit. 

Juletider

Är fina tider. I dag har julstöket fortsatt. Meja var här en sväng och hjälpte till att fixa hennes adventskalender. Julgardiner har kommit upp i köket. Mitt julpyntande fick nog igång älsklingen lite så han fixade lite julmat till kvällen. Så nu myser vi i soffan, mätta och belåtna. 

Julstämning

Har alltid älskat julen och sen man gick barn älskar jag den ännu mer. Det är så mysigt, kalt ute, varmt inne, tända ljus, stämningsfull musik, fina människor osv. Så i dag började jag smyga fram lite saker. Altan räcker klädes in i små led lampor och julsakerna hämtades på vinden. Så dom närmaste dagarna vet i alla fall jag vad jag ska göra. Mysa! :)

Hemma träning.

I dag fick det bli lite hemma träning. Svårt att hitta motivationen i dag. Men lite är bättre än ingenting. Blev tre set biceps curl och tre ser triceps pressar, några benböj och utfall. Man får inorovisera med det man har hemma. Saga fick i alla fall lite sova lite gott ute i friska luften. 

Dagen i bilder

Saga i hoppgungan. Där trivs hon bra och är nöjd när hon kan var med. Trotts att hon bara är 10 veckor till lördagen så är hon väldigt stabil. På gott och ont. Hon blir nog aktiv tidigt.... 

Magknip i dag och kommer inte till ro nämnvärt någon stans inne. Bäddar ner henne i vagnen och tar en PW ner till gymmet. I vagnen sover hon gott på vägen ner och hem från gymmet.

Vaknar så fort vagnen stannade och var nöjd i ca 10 min innan jag fick bege mig hemåt med vagnen igen. Han i princip bara kopiera av TRX övningarna som jag tänkte gå igenom.

I morgon är det mamma barn igen, ska bli jätte skoj. Två gånger kvar på "gamla" upplägget, sen kommer det nya skojiga övningar, tänkte plocka in just lite TRX övningar, bra för bålen. Vi hoppas bara på att Saga har en liten bättre magdag i morgon. 

På min önskellista

Saga sover fortfarande gott i sin vagn efter en promenad. Då passar jag på att surfa runt lite och drömmer om saker man skulle vilja ha om man hade massa pengar. Listan kan göras hur lång som helst. 

Solsemester med familjen

Pulsklocka

kompressionstights

kompressions strumpa / vad

Dryckeshållare till vagnen

Spinningcykel

Drömhuset

Dröm bröllopet

Träningsskor

Hemmagym