Kalorier

Fjärde dagen har snart passerat på mitt nya projekt. Jag tycker det är skitkul, lite nördigt kanske?. Tror dock inte min sambo uppskattar min räkning lika mycket. I dag tog jag kort på varje mål och skrev specifikt upp vad varje mål var för sig. Kul och intressant.

I morgon är det dax för mamma passet igen. I onsdags var det dax för nya övningar, denna gång alla övningar med / på fitnessbollen. Känner i bålmusklerna i dag ska jag säga, träningsvärk. 

På min lista

I går släppte jag av Meja på min systers jobb (förskola) där hon mer än gärna ville vara med och hade sett fram emot denna dag. Men då hon själv går i förskoleklass så är det svårt att få till det. Men när sportlovet är här passade vi på. Sen skulle hon få följa med till stallet och träffa mosters häst! Senare på kvällen pep det i min telefon och dessa bilder kom. Kan ju tycka att bilden till vänster är en lagom stolek, systers häst däremot såg gööör stor ut. Nästa gång ska hon få rida och det ser hon nog fram emot.

På vägen hem passade jag på att titta in på XXL och gick och kände och drömde lite. Massa roliga tränings saker jag vill ha. Typ en ny snygg träningsväska, ny skor, en riktig spinningcykel, en vanlig cykel, en kalori / puls klocka osv osv...... Fortsätter drömma lite till. Fyller år snart så då kanske det dimper ner något litet paket i alla fall :)

Hela kvällen tillbringades i köket. Dax att fylla på matlådor. Blev hela 42 st. Då blandat med matlådor för mig som är uträknat med kcal, protein, fet och kolhydrater. Lådor "utan uträkning" och matlådor till Saga.
Blev en blandning av kycklingfilé med grönsaker, köttfärssås, lasagne, kycklinggryta, kasslergrattäng, kyckling korv. Så himla skönt att bara plocka upp en låda. Så nu behöver vi inte laga vardagsmaten på ett tag i alla fall.

Dag 1

Dag ett på min första "riktiga" diet har gått bra och sett ut som följer: 

Kommer att få experimentera mig lite fram så jag hittar vilken nivå jag ska lägga mig på och hur jag ska äta. 

Sammanfattning och nya tag

Dax att sammanfatta den periodiska fastan och blicka framåt på nästa upplägg. Har räknat ut (med hjälp av kroppsanalysen) min energi förbrukning. Och kommer nu lägga mig på ett energiunderskott på minst 500 kcal. Har räknat ut hur mycket fett och protein jag ska käka.  För att möjliggöra detta så måste jag ha stenkol. Maten måste vägas och föras in i kostdagboken. Förberedde mig i går och har nu 8 matlådor redo i frysen. För att hinna komma upp i den mängden mat jag ska äta med protein och fet osv så lämnar jag konceptet PF för tillfället. Tanken är att jag ska vara superstrikt ned kost och träning till påsk för att se vad mitt sinne och kropp är kapabla till att göra. 

Även träningen kommer att struktureras upp enl ett tänkt upplägg. Denna period blir det superset i fokus. Ska bli kull att testa något nytt, även en del övningar är nya för mig. Så nu kör vi!

Vad har hänt med måtten och vikten under tiden jag körde PF? Jo vikten stannade på -7,3 kg, bröstmåttet - 7cm, midjan -12,5 cm, höft 9,5cm, lår -6,5 cm, vad -2,5cm. Så nu är det bara att hänga i och fortsätta slipa till siffrorna :). Har dock haft en riktigt frossar helg med vin, godis, taco, kebab osv. Så helgen har säker gott sitt. Men i morgon tar jag nya "start mått". 

Kostschema

Började lite smått att spåna på ett kostschema. Det är en del att räkna på och tar lite tid, men uj vad roligt jag tycker det är. Glömde tom bort att jag borde gå och lägga mig. På Kroppsanalysen jag gjorde i onsdags så uppskattades min BMR. Alltså min basalmetabolism, den energin jag förbrukar bara genom att finnas till. Sen ska man gångra den med den typ av aktivitets nivå för att få ut hur mycket kcal man förbrukar på en dag. Sen gäller det att räkna ut hur mycket protein och fett kroppen behöver. Sen kan man börja spåna på ett kostschema. SÅÅÅ kul!

På tal om mat så var det dax att fylla på Sagas matförråd igen. Blir så mycket billigare att göra egen barnmat och så vet man vad de får i sig också. Och framför allt är det superenkelt.

Kroppsanalys

I dag gjorde jag en kroppsanalys. Kul att se lite vart man ligger i muskelmassa, kroppsfett, vattenmängd och  viloförbränning. Som förväntat låg fettprocenten lite väl högt. Tanken är att jag nästa vecka ska börja ett nytt träningsschema. Strukturera upp styrketräningen och lägga in mer Hiit träning för att öka på förbränningen. Tänkte mig en period på 8 veckor, det vill säga fram till påsk. Nu ska jag även bli mer strikt med kosten. Inget socker! Måste bara fixa det. Och just nu köns det bra. Laddad till tänderna. Efter min period tänkte jag göra en mätning igen. Detta för att se att viktnedgången är pga att fett procenten minskar och att musklerna kvarstår eller förhoppningsvis ökat en aning. 

Jag rekommenderar verkligen alla som tar tränar att göra en kroppsanalys. Bra att veta vart man ligger och att man har ett mål att sikta på. Trotts allt så eftersträvar man en fettminskning och inte enbart en viktminskning. 

Vart kan man då göra denna mätning? Om man bokar en informationsträff hos itrim så får man en kostnadsfritt. Detta då på kristinehams arena, Wellnes gym. Om man inte är en "itrimmare" så kan man genomföra denna mätning mot en kostnad på 200:-. Så tveka inte tycker jag. Kolla hur det är ställt med formen så har man en bra utgångspunkt för att lägga upp vårens träning. 

Små blir stora

Har redan grymt ont i framsida lår ca 4 timmar efter genomfört pass. Hur ska det bli i morgon?!😁                                 

Dagens pass bestod av:

Djupa benböj:  Tre uppvärmnings sett, sen 70x5x5 och två lättare set efter det för att mata ur ordentligt.                                            Marklyft: samma som ovan med uppvärmning och efter det 60x8x5.          

Avslutade med fyra tabatas. Med kettlebel innan Saga började säga ifrån för matdax. Hade även med mig Meja med två kompisar. De älskar art åka till gymmet och det är ju toppen! Medans jag tränade satt de nere i kafeterian och ritade varvat med att vara med i funktionsrumnet när det var folktomt. Att få dansa framför en spegelvägg är ju guld värt.

Sitter nu på kvällskvisten med ipaden i knät och spånar på ett träningsupplägg. Just nu är det ingen större struktur utan det tränas lite olika saker här och där. Och så har det varit mer eller mindre sen Saga kom till världen. Men bu känner jag att det är dax för struktur! Tänker mig starta igång nästa vecka så nu har jag några dagar för planering. 

Meja har sen i sommars velat klippa sig. Hon har velat ha ena sidan snaggad. Något som jag ich hennes far ibörjan inte var så förtjusta i. Men efter mer än ett halvårs funderande så har tanken smält in och då hon fortfarande vill ha det så slog vi i dag slag i saken. Jag tog fram min sambos rakaparat och körde. Och gissa om tjejen blev helnöjd?! Uppsatt hår så det syndes ordentligt och sen ut till kompisarna för att visa. Och det blev inte alls tokigt tycker jag. Dock så förundras man över hur fort min lilla prinsessa blev en liten tuffing. 

Härligt väder i dag också. Kändes som våren är på intåg (dock nervös över ett bakslag). Så vi tog fram den lilla utegruppen och drack kaffet ute i solen, innan älsklingen drog på kvällsjobb. Det var helt underbart, kaffe, sol, älsklingen. Vid sin sida, barnen lekte ute och den lilla sov i vagnen. Jag älskar verkligen solen! Blir på så mycket bättre humör. 

 

Och den lilla tjejen sitter helt själv också. Hon har gjort det i en- två veckor men för några dagar sen har man kunnat sätta henne och gå därifrån (dock massa kuddar runt så det är mjukt när orken tar slut och hon välter åt något håll). Blandade känslor, stolt över att hon växer och är så duktig och förskräckt över hur fort tiden egentligen går. 

Bikini

Hittade efter ett tag rätt i podcast djungeln. Blev rekommenderad en app och väl där inne fanns det massa att välja på. Men på dagens promenad blev det en pod jag absolut kan tänka mig att lyssna på, och det var body radio. Detta avsnitt handlade om att tävla i bikini och även södra typer av fitness, body tävlingar. Kan ju erkänna att jag blir grymt sugen på att träna mot något mål. För några år sen så tränade jag mot tjejklassikern. Men det enda som var kul där var typ cyklingen. Nu älskar jag gymmet och skulle vara sjukt kull att träna mot något mål gällande det.

I perioder blir det inte så många inlägg, blir desto fler på instagram. Så om man vill ha fler och snabbare inlägg så får man följa mig där, challengemybody.

 

I kärlekens tecken

En riktigt bra dag i dag. Började med att det låg små mysiga lappar utsprida på nedervåningen. Sen var det bara att packa sig iväg för ett mamma pass på Wellness. Alltid lika kul. 

Efter en express dusch bar det iväg till BVC för 5 mån vaccination och mät och väg kontroll. Hade ökat ett kg denna månad och växt 2 cm. Det går så ruggigt fort med de små. På tal om mått och vikt så trodde jag att jag skulle ha presterat en riktig skitvecka då det har slunkit ner lite för mycket socker. Men vågen visade -1,2 kg. Och -7,3 kg sen den 1/1. Så visst händer det saker! 

När älsklingen kom hem från jobbet så tog vi oss lite kaffe innan vi gjorde oss oordning och drog ut och käkade på restaurang. Det var riktigt gott. När vi kom hem så fortsatte nyser med räkor, jordgubbar, choklad, ost och vin. Då jag inte är någon stordrickaren direkt så tyckte jag vinet smakade för starkt. Som tur var hittade jag mejas hallonsoda långt in i kylen och spädde ut vinet till en lagom styrka. Blev dock bara ett glas vin då hallonsodan tog slut sen :) och vid 1930 kände vi oss rätt så nöjda så fastan gick på vid 20.00 som vanligt. 

Hoppas ni har haft en lika bra dag som jag har haft det, för jag har haft en toppen dag ihop med min älskling. 

Kalender

Gud i dag har jag träningsvärk i benen och rumpa. Några riktigt djupa benböj och utfall räcker tydligen. Här om dagen saknade jag en kalender att ha i väskan. Vi har en familje kalender på väggen som jag tittar på flera gånger per dag. Men jag har saknat en på resande fot så att säga. Och speciellt nu när sambon har bytt skiftform. Förut kunde man räkna ut hur han jobbade men nu är det typ omöjligt. Så jag slog slag i saken och införskaffade en. 

Är våren på väg?!

I dag kom jag i ett par jeans som legat i lådan i ca ett år om inte mer! Skönt att börja kunna ha lite "normala" kläder och inte bara typ "tajts byxor". 

Skönt väder i dag tycker jag. Jag och Saga tog oss en sväng till öppna förskolan på förmiddagen så älsklingen i lugn och ro kunde sova ut efter nattjobb. Och snön börjar på att smälta och fåglarna kvittrade. Våren är på väg! Så himla skönt. Är dock lite små rädd för ett bakslag...... 

Ha en fin dag alla. Det ska jag ha, snart vaknar sambon så man får lite trevligt sällskap och vi kan få lite tid tillsammans. Och dagen avslutas i kväll med spinning (platser finns ännu kvar) och möte med bästa dream team:et på Wellness gym. Sen får jag äntligen krypa ner i sängen med min prins. Gillar inte när han jobbar nätter :( 

Utmaning

Då var det dax att spåna på nya övningar på mamma barn. Det är en liten utmaning då mammorna kan vara olika långt postpartum. Man vill ju ge dom mammorna som tränat ett tag en riktig utmaning samtidigt som man vill ge dom som nyss börjat med träningen en bra start. Men oftast kan man ju variera en övning i olika nivåer så det brukar lösa sig väldigt fint. Fortsätter med tabata upplägget en omgång till då det verkade vara uppskattat. Fortfarande fokus på coren, men lägger till lite mer rumpa. Bara att provköra på onsdag. Så se till att boka dig en plats och kom. Välkomnna!

 

(Bild från Google)

Plötsligt så händer det

I går satt benböjen och utfallen utan att det gjorde ont i mina knän. Yes! Ömmade lite men inte på långa vägar som det gjort tidigare. Så jag gjorde mina böjar och utfall ända ner. Kändes riktigt bra och i dag känns träningsvärken. Men det bästa av allt inte ont i mina knän. 

En hypotes som jag har är att detta har berott på är relaxin. Relaxin är ett hormon man producerar när man är gravid för att göra skelett och leder lite mjukare så barnet kan passera i bäckenet. Och vad jag har läst så kan det ta ca 3 mån efter förlisning innan hormonerna är ur kroppen. Men om man ammar producerar man fortfarande detta hormon och det kan även här ta tre månader efter avslutad amning innan det är ur kroppen. Och det stämmer in rätt så bra på mig tidsmässigt. Så jag hoppas mina knäproblem var hormon relaterat och att det är ett minne blott. 

Form check och sömnbrist

Då var det fredag och form check. Konstigt hur kroppen förra gången hade måtten minskat mer än vikten, så som midjan hade minskat 2 cm, höften 5 cm och vikten bara 0,2 kg. Denna vecka stod måtten nästan still förutom låret som minskat 2cm på senaste veckan och vikten 0,7kg. Det är som om minskningen sker lite i etapper på olika ställen av kroppen. Inga "toppen" siffror som i början men ändock minus. Hänger jag bara i så når jag snart mina mål. Total minskning från 1/1 är i alla fall: byst -5 cm, midja -11cm, höft -8,5 cm, lår -6,5 cm, vad -1,5 cm och vikt -6,1kg. 

I helgen fyller min älskling år. Så kosten blir inte på topp då han har gjort världens godaste smörgåstårta så det blir ju det i alla fall en gång varje dag i helgen. Mums. 

Saga har åkt på sin första förkylning också. Ingen feber men tät och snorig i näsan. Detta gör att andningen blir påverkad och speciellt på natten då hon ligger ner. Trotts högläge och andra knep så sover hon som en kratta och hysterisk kvällstid och smågnällig dagtid.... Detta har resulterat i att min sömn de tre senaste dagarna har varit nästintill obefintligt. Men vila på dagen då kan man ju tänka..... MEN vårt barn sover inte då heller! Det blir bara 15-30 min här och där. Så man hinner lixom inte med att ta en power napp då heller. Men men kroppen har på något viss lärt sig att klara sig på kanske 4-6 timmar per dygn.  Man är lite bortskämd för Meja (va jag mins) sov hela nätter från 4 mån och vilade 2x2 timmar på dagen. Så jag ska verkligen inte klaga. Men just nu är sömnbristen ett faktum och man gör saker lite till hälften. Man laddar diskmaskinen men glömmer att sätta på, häller vällingvatten i kaffekoppen eller  ställer disken i kylskåpet :). Men det har väl sin tjusning det med.

I dag var också jag och älsklingen på Lunch dejt. Vi försöker ha en stund varje vecka bara för oss själva, rätt så skönt. Men denna vecka var det svårt att få till pga jobb. Så vi fick plocka med den minsta ( som satt lungt i sin bilstol) och ta en lunch dejt. Trevligt det med, behöver oftast inte vara så komplicerat utan det är ju tiden i hopp som är viktigt. 

Orubbligt

I dag var jag sugen på marklyft. Det var ett tag sen jag körde det med skivstången. (Har med lite mark i mamma barn passet men det är inte alls på dom vikterna). Så jag värmde upp och började sen lägga på. Ända upp till 100 kg var det "relativt" enkelt. 100 kom upp och det kändes riktigt bra. La på lite till och då var det tvärstopp! Lättade bara vikterna en millimeter eller två men det kon verkligen inte upp! Trots bra påhejning av Saga, eller så var det det som gjorde att det var svårt att fokusera.