Formbilder

Var hos syster i går och hittade en gamla blid på mig när jag fyllde år i år. Alltså i mitten av mars. Och då hade jag redan börjat gå ner i vikt. Har inte så många förebilder då jag gärna inte ville vara med på kort så alltid "kul" att se förändringen. Nu tycker jag att det är svårt att se så stora skillnader. Men klart det syns mer i början när allt fett försvinner. Men hoppas att till jul kunna vissa en mer fastare form :)

Pyssel

I dag har det varit pyssel dag. Vi bakade lite fika som vi tog med till moster. När vi ändå var i Karlstad tog vi en sväng till panduro där Meja inhandlade en mask för sin veckopeng som hon sedan dekorerade hos moster.

Har för övrigt träningsvärk från igår, ont men skönt :)

I väntans tider....

I dag blev det gym träning igen, som jag har längtat. Tror inte jag har styrketränat på ca två månader sen, utan jag har satsat på cardion. Något som jag från början inte gillade men som jag har lärt mig tycka om mer och mer ju lättare det har gått. Men nu känner jag att jag behöver växla lite. Börjar bli trött på att mata timme in och timme ut på löpbandet. Så i dag bestämde jag mig, jag ska börja köra lite styrka igen. Så i dag blev det axlar och bröst. Märks att man tappar fort, kommer förmodligen ha träningsvärk i morgon, gött. Efter vår träning var det dax för Mejas zumba, något hon uppskattar varje gång.

 

Meja fixade dukningen i dag.

I dag blev det avgjort också. Radhuset är vårt! Men det var en tuff kamp och det blev lite dyrare än vad vi hade hoppats på. Men då är det tipp topp och inte allt för mycket att göra på det. Lite planer har vi men inget vi drar igång direkt. Så på måndag skriver vi papper och flytten blir väl efter årsskiftet antar jag. Både på gott och ont. Man vill ju flytta in på en gång, men samtidigt så spar man ju lite pengar ju längre vi bor här. Och så har vi ju tid på oss att lägga ut lgh till försäljning. Kika här om intresse om en ny lgh finns :)

Firar <3

I går var det en månad sen vi förlovade oss på Medelhavet. Men då jag var i Stockholm så firade vi i dag när jag kom hem. Vi gick ut och åt en liten matbit. Och på vägen hem passerade vi butiken för att i handla lite godis till filmen. Och när två gottegrisar blir sugna på godis samtidigt så blir det massa godis!!!!! Tur att det inte händer allt för ofta. Men i dag blir det socker kick delux.

Genombrottsprojekt

Har under en tid genomgått i en projektgrupp där syftet är att bättra vården och därmed minska tvånget. I dagarna två är vi nu uppe i Stockholm och knyter ihop projektrapporten. Det är många tema fån hela Sverige och man får höra om massa andra bra projekt, få respons på vårt och ge respons på andras. Nu har jag efter en intensiv dag och riktigt trevlig kväll landat i sängen. Bäst att samla krafter inför i morgon då vi ska ge en visuell presentation av vårt arbete. Men det känns helt ok då jag inte har några problem att prata inför folk och det brukar flyta på bra. Något inte älsklingen riktigt kan förstå då han tycker att jag hemma, ibland, är lite väl tystlåten. Har kanske tömt ut allt på jobbet :) Kan ibland tycka det är skönt att vila i tystnaden. Ja vi har ju alla olika egenskaper, och de ska vi ta tillvara på.

Har i flera år velat gå på ladies night, men i kväll hamnade vi på mens nigits, inte fy skam det heller!

Blandade känslor

Mycket har hänt i mitt liv senaste halvåret. Jag älskar min resa som jag har påbörjat och jag har massa spännande mål i siktet. Ett av alla delmål är ett nytt boende. Och vi har kikat lite på olika objekt. Problemet är att när jag hittar något jag gillar så börjar mina visioner direkt. Tankarna börjar snurra och jag börjar planera inför framtiden. Nu pågår det budgivning på ett intressant objekt, och känslorna är blandade, allt mellan hopp och förtvivlan, blir det vårt eller inte, hur dyrt, vad blir kostnaden vid olika priser osv osv. och just nu ligger jag på ett hotellrum i Stockholm och kan inte diskutera med älsklingen. Men kommer hem i morgon så då får vi betänka vissa saker.

Höst.

I dag var det kallt, jackan på. Hösten är verkligen här nu. Brukar inte gilla hösten men i år har jag inget imot det. Nu förtiden är det ju vår och höst som bjuder på det bästa vädret. Sommarn är inge vidare. Så funderar allvarligt på att ta semester på våren nästa år.

I kväll är det spinning igen! Älskert'. Har nya låtar tills i kväll så hoppas det flyter på, så himla roligt.

Jag borde plugga.....

.... men hittar istället massa annan intressant läsning om kost och träning. Nedan är lite urdrag ur en artikell skappad av Fredrik Nimander hittat på fitnessguru.se.

"Nya studier visar att muskelnedbrytningen inte förvärras av fasta förrän glukosreserverna i levern har tömts. När detta sker börjar kroppen bryta ner muskelprotein för att bilda glukos. Studier visar att om du äter en proteinrik måltid motsvarande en glukosbelastning på 100g så tar det upp till 28 timmar innan kroppen börjar med en ökad nedbrytning av musklerna."


"De gamla metoderna säger att i och med att du har ett kaloriunderskott och dessutom äter hela tiden, så inte bara tappar du fett utan du håller metabolismen uppe hela tiden och har därför en högre förbränning. Detta stämmer inte och har motbevisats i flera studier kring måltidsfrekvens."

"Det många inbillar sig är att kroppen ställer in sig på svält efter ett par timmars fasta och därför sänker metabolismen. Detta stämmer inte. Forskning har visat att man inte kan se någon påverkan på metabolismen förrän efter 60 timmar."


"Med periodisk fast bearbetar du näring under en längre period än du stoppar i dig den. Bara detta faktum är ett intuitivt logiskt argument för att den totala förbränningen borde bli högre. Jag nöjer mig självklart inte med min egen intuition (även om jag kanske borde för att spara tid) så jag sökte upp och fann en artikel* som stödjer detta."


"Det fungerar så att när det är slut på glukos i levern så går kroppen in i ketos och börjar bryta ner kroppens fettceller för att skapa nytt glukos. Denna process förhindras av höga insulinnivåer. Under dagen om vi äter mycket och framförallt det som äter med hög frekvens släpper sällan ner insulinnivåerna på så låga nivåer att man upplever full ketos. Om man däremot fastar eller äter LCHF kost får man än betydligt större mängd ketos per dygn tack vare att man håller insulinnivåerna och blodsockret nere. Allt detta sker så länge kroppen inte kan bryta ner kolhydrater till bränsle. Den använder då fettreserverna istället."

"Alltså stimulerar en 16 timmars fasta per dygn ketos till fullo och kroppen använder det lagrade fettet som bränsle. Och du bränner därmed inte bara dagens mat utan även det lagrade fettet. Samma sak gäller vid träning. Det variera med olika träningsformer men ungefär hälften av kalorierna du förbränner tas från näringen och hälften förbränns från kroppens fettlager."

Hela artikeln finns att läsa på http://fitnessguru.se/periodisk-fasta

Ny app

Hittade en liten rolig app då jag gillar att få diagram, staplar, statistik mm. Har i alla fall kommit drygt halvvägs på resan, 8,5 kg kvar!

Morgonstund har guld i mun, eller?

Vaknade som vanligt innan klockan ringde, men det gör inget då jag ändå känner mig utvilad när jag vaknar. Älsklingen brukar sova lite längre så jag lät honom göra det även i dag medans jag fixade lite frukost, blev proteinpannkaka, med kvarg, kaffe och celsius. I dag gjorde jag pannkakorna med vanlig kvarg och det funkade hur bra som helst det med vilket innebär mindre kolhydrater :)

I morse hade jag gått ner alla semester kilona också, skönt! trode dock det skulle ta lite längre tid. Det sägs ju att det går fortare att lägga på sig än att gå ner. Men man har väl fått igång någon form av förbränning trotts allt. Gick alltså upp 2,4 kg på semestern, tre veckor. Och nu två veckor senare hade jag gått ner 2,5 kg. Bra. Så nu är man i startläge igen. riktigt kul i går föresten när jag träffade en bekant på maxi som jag inte sett sen i våras. Han sa att han typ inte kände igen mig och att jag måste ha gått ner runt 30 kg!, ha ha söt, sånt vill man ju alltid höra sen om det "bara" är 13 kg så är det ju ändock ett minus :)

Gick segt på gymmet i dag. Har tidigare gillat morgon träning. Och det gör jag fortfarande men känner att jag inte kan prestera lika mycket som på eftermiddags/kvällsträning. Har väl kanske med att man man nyss har ätit frukost och nyvaken. Kännde i dag att frukosten åkte lite upp och ner, fy! Resultatet blev i alla fall 5 km på 30,6 min sen var jag tvungen att ta en paus, trött och seg som tusan. Tänkte ta 5 km till sen efter en liten paus (hjälpte då till att passa på älsklingen). Men när jag ställde mig på löpbandet igen så var jag inte alls sugen, försökte samla mina tankar och mentalt peppa men gick inte. Testade även lite intervaller men blev inte ett dugg mer pepp för det. Blev lite sur så jag klev av efter 3 km på 20.45 min. Ja ja, man kan ju inte ligga på topp jämt. Efter det blev det några situp. Gjorde 250 x3, tänkte göra 250 x4 men när jag närmade mig 5-600 krampade det gött i övre magmusklerna så nöjde mig med 750 st.

Blogg hysteri!!!

Det märks när älsklingen jobbar, då bloggar jag tydligen loss rejält.... Vet inte vilket ordning det är i dag. Men har tydligen inte så mycket bättre för mig när han är borta :). Har i alla fall även hunnit tränat, lagat mat, handla mat, fixat matlådor, jobbat, hälsat på en mycket god vän, barnkalas, diskat, ja ni vet vardagen lixom. 

Gick igenom några nya låtar till måndagens pass. Har kört samma pass/låtar två veckor i rad nu och tyckte det var dax för lite nya låtar. Så körde igenom det nya tänkta passet i tom spinningsal. Det är ju tur man går igenom låtarna innan, blir nämligen inte alltid lika bra på cykeln som man har tänkt i hjärnan. Två låtar blev strukna, fick inte alls till flytet i de låtarna. Så nu har jag nästan två hela pass med fungerande musik och övningar. Så i morgon tänkte jag plocka ut godbitarna och sätta ihop en bra kombination av backar, sprintar osv.

 

 

Matlagningen i kväll resulterade i några matlådor med marinerade, färska grönsaker i ugn och stekt lax. Brukar allt som oftast bli frysta grönsaker men i dag slog jag till på färska, det är ju lördag. Har dock hört att frusta grönsaker är bättre näringsmässigt (vet dock inte om det är sanning och varför) Fast om det är så är det ju bra, frysta grönsaker är både smidigt, gott och enkelt.

I dag är det tomt men på Måndag är det full fart igen <3 .="." 15="15" bokade="bokade" br="br" dag.="dag." det="det" i="i" platser="platser" tror="tror" var="var">

Att äta nyttigt ÄR gott!

Hittade ett recept på Proteinpannkaka när jag var ute och läste lite bloggar så jag var tvungen att testa. Och  det blev supergott! Sen kan man nog modifiera receptet lite så det blir ännu bättre! Men detta är inte sista gången. Testa ni med!

• 1 ägg
• 1 ägvita
• 0,5 dl lättmjölk
• 0,5 dl vanilj kesella
• 1 tsk bakpullver
• 1 msk fiberhusk
• lite vaniljpilver.

Receptet är till en stor, tjock pannkaka som på bilden.Toppade med resten av vanilj kvarg och lite frusta blåbär, mmm. Vanilj kvargvar toppen!!! Dock inte lika bra som vanlig kvar, men nån gång i bland skadar ju inte.

Kan lätt luras att man tror all kvarg är bra, men det gäller att läsa, vaniljen är betydligt mycket sämre än vanlig kvarg. På bilden är det dock lättkvarg, tror vanlig kvarg har bättre siffror, men svårt att få tag i då det verkar ha blivit superpoppis att äta just kvarg. 

Så himla lätt....

(Bild lånad från googel).

Har nämt det tidigare men skadas inte att nämnas igen. Vi har alla våra bekvämlighetszoner, våra zoner ser anorlunda ut men det gemensamma är att vi i våran zon känner oss trygga, vi är bekanta med det som sker runtomkring oss och inut i oss. Här vill vi gärna stanna. Men vad händer när vi kliver ur bekvämlighetszonen? Jo det är där det händer grejer! Vi vågar testa något nytt, utmana oss själva. Inte alltid det blir tipp topp bra, men det är alltid man har lärt sig något, antingen om sig själv och om omgivningen. Jag försöker kliva ur den så ofta det bara går. Försöka pressa lite extra på gymmet, utmana mina gränser, kanske man väljer att läsa in någon kompetens, byta jobb, flytta mm mm. Förr var jag rädd att lämna min bekvämlighetzon, men nu älskar jag att utmana mig själv, och för varje utmaning blir jag starkare, kanske både psykiskt och fysiskt :) Sen är det så himla lätt att glida tillbaka till gamla mönster och känna sig bekväm och trygg igen. men det är med förändring det sker!

Så utmana er själva! Våga testa något nytt! Vad vill ni vinna och vad är ni beredda att offra?

Om man gör samma sak som man alltid har gjort kommer man att få samma resultat, gör man något nytt kommer man få nya resultat!

Vad har ni att fölora? Jag förlorade massa kilon, och jag kämpar varje dag med att inte få tillbaka dom och snart har jag gjort om min bekvämlighetszon till något mer aktivt och sundare livstill.

Vilken förändring!

Det är inte bara jag som har påbörjat min resa. Även min Älskling har gjort en superresa! Hans resa startade inan jag träffade honom, och jag tycker han har lyckats riktigt bra! Super stolt över honom! Han har gått ner 42,2 kg!! och även trimmat till kroppen. Så klart det går om man vill! Men det är många timmars träning som ligger bakom, och bra kosthållning. Borde kanske lyssna lite mer på honmom ibland, när det gäller kost och träning, han vet ju vad han syslar med. Samtidigt är det så himla svårt att bryta gamla mönster, men ha tålamod med mig ;)

Vill tillägna detta inlägg till en helt fantastisk man som säkert har inspirerat många i soin omgivning och så även mig!

Älskar dig!

Rensning

Rensningen fortsätter här hemma och det är till och med riktigt kul, känns som en befrielse att bli av med massa saker som bara står. Kommer i slutet av månaden vara med på en loppis men skönt att bli av med lite större saker innan. Så är det något ni ser av intresse, maila, sms:a eller kommentera

Perkulator 6-7 koppar. Inköpt i slutet av nov 2011 så garant finns kvar tom nov 2012.
200 :-
Nypris 399:-
Såld

Billjardkö Cue Craft England med Alligator motiv, mkt fint skick + väska
 800kr

Tre st ekfärgade hyllor från IKEA ("konsollösa")
200:-

Klaffköksbord som är fällbart på båda sidor. "Shabby chic" Blir runt när båda sidorna är uppffällda och ca 15 cm brett när båda sidor är nedfällda. Fyra stolar som på bilden ingår
Pris: 1800 kr

Orbitreck för hemma träning, reglerbart motstånd. Armarna kan fixeras eller vara rörliga.
350:-
Såld



Bordskiva Ikea, röd.  Bredd: 150 cm, Djup: 75 cm, Tjocklek: 3.4 cm

125:-



Bordsskiva Ikea, vit. Längd: 120 cm, Bredd: 60 cm, Tjocklek: 3.4 cm
75:-

Skrivbordsben, Ikea, vita, 4 st.
50 :-

Mindre skrivbord/ vardagsrumsbord, "Shabby chic". Båda sidorna är nedfällbara, se bild.
1000:-

joggingvagn, passar bra på asfalt som teräng/elljusspår. Med schoping korg/påse, handbroms, sitt och ligg läge. Ca ett år gammal.
1000 :-

Racercykel, 7x3 växlar, SPD fästen, i gott skick.
2500:-
Tingad

Barncykel
150:-
Såld

Riktigt nära

I dag var det riktigt nära att nå ett av mina mål med träningen. Att springa milen under timmen. Var närmare bestämt 18 sekunder ifrån. Men fy tusan vad jobbigt det var. Förbättrade mig med hela sex minuter! Men så sprang jag hela tiden också bortsett från när meja kom fram och pratade. Jobbigt som tusan att pratat samtidigt som man springer ju! Riktigt nöjd med förbättringen, men surt att vara så nära målet.

Tillslut...

...Börjar vi se slutet på denna röra. I alla fall fram till nästa flytt :) Men efter att ha rensat i förrådet i går så möjliggjordes det mer plats till Teds saker så vi slipper kliva över allt i Lgh. Förstår inte hur man kan samla på sig så mycket saker? Jag rensade nämligen förrådet förra året och sålde på loppis och nu har jag typ lika mycket igen.... Men nu har vi bestämt oss för att vara med på loppisen på lev vackert den 29:e ska bara se om det finns platser kvar :)

Soffan blev såld och hämtad i går också, blandade känslor, men riktigt skönt att bara ha EN soffa i Lgh och den är inte så illa ändå. Men bävar mest för att den kanske blir skitig... Skinn är ju bara att torka :) Så efter flera dagar med "grov" rensning är det typ fin liret i dag, plocka lite småsaker, tvätta, dammsuga osv.

I kväll är det även den officiella visningen på radhuset, ska bli kul att åka dit och kika igen, se om man har samma känsla och hur många fler som är intresserade. Skulle vara skönt att få veta lite mer så man kan börja sälja sin Lgh. Kanske vet mer i kväll. Måste gratulera säljarna till radhuset som häromdagen blev föräldrar till en supersöt prinsessa! Vilken lycka.

Röjet i går som jag aldrig trodde jag skulle bli klar med.

Recept och viktkurva

Godmorgon, sovmorgon och uppe tidigare än vanligt, så är det i bland när man har barn, men bara man vaknar till liv så känns det bättre. I dag testade jag något nytt med Kesoplättarna. Eller det var igår jag lagade dom, men käkade i dag. Lagade massa mat igår då all mat som var i Teds frys skulle till min och då vi typ hade fulla frysar båda två så blev det mer än fullt vilket resulterade i att inte all mat fick plats vilket i sin tur lede till att jag fick laga massa matlådor i går. Ja ja åter till plättarna, det som inte fick plats var tex broccoli så jag testade att ha det i plättarna. Och så hade jag inte krossade physalisfrön hemma så fick ta hela physalisfrön och det funkade det med. Plättarna blev riktigt goda och mättande då jag hade i extra proteinpulver. Har nämligen naturellt proteinpulver hemma som jag brukar ha i maten ibland. Receptet på dagens (gårdagens) plättar kommer längst ner.

 

I går var det dax för Mejas dansträning igen. Något hon hade sett fram emot hela veckan, och att hon skulle få ha på sig och visa sin fina nya klänning. De tränade på den dansen som de ska ha på uppvisningen, i år blir det spökdansen, vilket resulterade i att jag i dag blev väckt nedan skådad uppsyn.

Det går segt med vikten nu, har 0,8 hg kvar för att nå vikten jag hade innan vi åkte till Turkiet. Har dock gått ner 1,7 kg sen jag började jobba igen. Gick ju inte upp "så mycket" (1,4kg) under de två veckorna i Turkiet men gick upp ytterligare lite efter jag kom hem. Var svårt att hitta tillbaka till bättre kosthållning igen. vilket resulterade i 2,4 kg upp! Är verkligen som en svamp! Men när man väl skärper sig går det ju neråt. Så bara att fortsätta nu.

Recept:

• Två stora kesoburkar (1000 g)
• 8 ägg
• Rökt skinka
• en påse fryst broccoli 
• 4 msk physalisfrö
• 1,½ dl proteinpulver 
• champinjoner
• Kryddor

Blanda allt och låt stå en stund, häll i en långpanna. 225 grader ca 15-20 min, den ska ha fått färg och keson smällt.

Blev mycket mättar på denna variant. Brukar annars ta fyra bitar och massa kvarg, men i dag tog jag tre bitar och orkade inte äta upp ändå. 

Vad har hänt?!



23 Mars



3 September



Ibland tycker jag att det står totalt still, då brukar jag ta upp någon gammal bild och värdera om mina tankar, lite har ju ändock skett, men det går inte fort. Men huvudsaken är ju att det är en hållbar förändring och jag har nog nu hittat en fungerande vardag med både träning och kost.

Stort behov

Känner ett stort behov av en höst uppfräschning. Vill, behöver, fixa utväxten, funderar på att klippa höstlugg, fransarna vill bli påfyllda och naglarna fixade. Mycket man vill och annat man bör prioritera. Dock är ju ett frisörbesök av högsta prio.