En månad har gått

Då har januari månad snart passerat och så även första månaden med periodisk fasta och lågkolhydratskost. Jag tycker i det stora hela att det har gått toppen bra. Endast hungrig vid ett fåtal tillfällen och sockersuget har gått att hålla på avstånd. Jag måste medge att jag inte har varit super strikt hela månaden utan har någon gång ätit något med "fel typ" av kolhydratskälla. Men det har funkat bra. Det är ju tanken att det ska bli en livsstil ochbinte ännu en diet och i livet blir man tex bjuden på dop, beställer hem pizza osv. Men man kan välja att ta en kaka till kaffet och inte smaka alla sorter. Eller sluta äta piazzan när man är mätt och inte trycka hela bara för att. Man får helt enkelt välja sina tillfällen. 

Som jag förväntade mig så sa det pang de första två veckorna och sen planade det ut en aning. Varje vecka har dock visat mindre än föregående både på mått och vikt. Det känns riktigt bra det här och jag har min målbild inom räckhåll. Denna gång känns det bra på ett annat sätt. Är väl för att jag inte ser det dom en diet utan dom en livsstils. Hoppas ni har lyckats är på G med era mål vad det än må vara. 

En månads skillnad. Tycker inte det syns så extremt mycket om man jämför de två bilderna men när man ser på siffrorna så är det helt ok, till och med rätt så bra :).

Som -5,4 kg och midjemåttet på -11cm, det är bra. Bara att hänga i nu. 

Smakportioner och rumpdödare

Förutom gröten Saga äter varje dag så har vi börjat med smakportioner. Har ännu bara testat färdiga köpburkar med morot och potatis/majs. Båda verkade gå hem. Tror vi har fått oss ett litet matvrak. Så det blir att införskaffa sig en stavmixer och börja att göra egen barnmat.

I dag blev det återigen tabata upplägg på träningen. Startade i roddmaskinen med två omgångar, och jobbade mig sen vidare. Jag är inte van att mata så många rep på varje övning så det kändes gött i musklerna. En dödare var rumplyften och i dag gjorde jag den på ett nytt sätt. (Som bilden nedan, lånad bild från Google). Fast jag gjorde den i smithmaskinen. Brände gött redan efter 3 rundan. Får se hur kroppen känns i morgon. 

I morgon är det återigen mamma barn pass, nu med ett nytt upplägg. Coren aka få sig en omgång. I morgon är det även 4 veckor med PF, ska bli kul att se vad som hänt. 

Core

Har planerat och testat ett nytt upplägg för onsdagens mamma barn pass. Det blir mycket core fokus på core och rumpa. Testar att göra övningarna enligt Tabata upplägg. Vi får se hur det funkar i praktiken om det blir för snabba vändningar mellan övningarna och "barn passningen". Blir ju inte riktigt samma sak när en annan planerar passen då mitt barn är så litet och ligger still där jag la henne. Medans de övriga barnen brukar vara lite mer rörliga med andra ord. Men vi får testa på onsdag helt enkelt.  

Tiden går så förfärligt fort. Vår lilla bebis blir stor i rasande fart. 

Fördelarna med HIIT

1997 publicerades en studie som påvisade att 4 min högintensiv träning kan ge bättre effekter på det aneroba  och aeroba energisystemet än en hel timmes lågintensiv träning. Denna studie genomfördes på det japanska speedskatningslanslaget där en grupp fick cykla en timme medans den andra gruppen jobbade med maxintervaller i 4 min, och redan efter 6 veckor såg man positiva resultat på "Tabata" gruppen.

Tabata är alltså en form av högintensiv intervallträning, HIIT. Man jobbar med högintensiva övningar i 20 sek x 8 ggr och mellan varje set har man en kort vila på 10 sek. En Tabata tar med andra ord 4 min. Och man har med studier påvisat att 4 min HIIT 4 ggr i veckan kan ge märkbara resultat. Man hävdar att en runda på 4 min kan räcka, men kombinerar du flera muskelgrupper kan du träna flera rundor under samma träningspass. Du kan också kombinera Tabata med andra träningsformer, exempelvis intensivanpassad core träning, konditions träning och styrketräning. 

Man har sett att regelbunden Tabata träning har följande fördelar:

​

• Ökar konditionen
• Ökar muskelstyrkan
• Alla muskelfibrer används vid träningen
• Bra för hjärta och lungor
• Ökar ämnesomsättningen (metabolismen)
• Ökar fettförbränningen
• Du behåller musklerna samtidigt som du förbränner fett
• Bra mot övervikt
• Motverkar det metabola syndromet och diabetes typ 2 (insulinkänsligheten ökar)
• Tidsintensivt

Andra exempel på HIIT träning är cirkelträning, militärträning och crosfitt. 

Så i dag så kände jag inte för att dra ner med båda barnen till gymmet även i fall Meja mer än gärna hade velat iväg. Känner även av en diffus smärta i höger skuldra, så vila från styrkeövningar där den involverades var i åtanken, ja då återstod typ ben.... Så jag körde några tabata intervaller på träningcykeln här hemma. Och redan mot slutet av första intervallen kände jag mig både svett och flåsig. Men jag hände i och gjorde några tabata intervaller till. 

​

​

Många järn i elden

I dag fick båda barnen följa med till gymet. Brukar vara iväg på förmiddagen men då meja så gärna ville hänga med så fick det bli efter lunch när meja kom hem från förskolan. Blev tabata upplägg i dag med 8st med styrka/ kettlebell och 4st cardio. Höll på att dö av cardio. Men gött var det efteråt. Fick dock avbryta för en lite längre paus mitt i för att mata och söva en gnällig Saga. Men efter en stund kom hon till ro så alla tabata:s kunde slutföljas. 

Form check.

Tre veckor har nu gått på det nya året och där med med min periodiska fasta. Som förväntat har jag planat ut en del i vecka tre men ändock neråt. Så jag är supernöjd. Är också nöjd över att det inte verkar vara så mycket muskler som försvinner. Då jag allt som oftast tränar på förmiddagen (faste tid) så jag orkar ändå träna på som vanligt och ökar tom i vissa moment. Toppen. 

Bästa köpet

I går kom den nya baby monitorn på posten. Bästa köpet. Lätt att hantera och bra ljud och bild. Så i går kväll kunde vi ha lite mer ljud på tv:en, slippa stänga av och lyssna om det var Saga vi hörde eller ej. Toppen nu på morgonen också när jag kliver upp med Meja medans Ted och Saga sover vidare. Så vid första "pipet" kan jag hämta henne utan att väcka Ted som kan snosa vidare. Blir även toppen till dom små sovstunderna på dagen och till sommaren när vi gärna sitter ute. Ja ni förstår, jag är super nöjd :) 

I går byte vi även till sittdelen till vagnen. Vi var ute och åkte lite pulka och Saga ville ju givetvis vara med och se vad som hände så hon fick bäras eller sitta i liggdelen, så vi bytte. Liten blir stor så väldigt fort! 

Kettlebell

Häromdagen visade grannen mig några kettlebellövningar, och jag gillade det skarpt. Testade på lite på gymmet och kände att denna typ av träning ska jag nog lägga in i mitt "schema". Kollade upp på nätet för olika övningar och tekniker och skapade mig sen fyra olika tabata. Alltså 8x4 övningar, 32 olika övningar. Man kör aktivt en övning i 20 sek, vilar 10 sek. Man gör 8 st övningar i en följd (20-10) och du har gjort en tabata! Det går går relativt fort att köra igenom kroppen, du får upp puls och känner mjölksyran i musklerna! Toppen att köra speciellt när du har ont om tid eller har barn med sig som när som helst kan tycka det är färdigtränat. En tabata tar 4 min, och man har alltså kommit igenom 4 st tabata på 16 min (Aktiv tid, man har en lite längre vila mellan varje tabata). Helt ok om man har lite ont om tid. I dag blev det 10 st tabata. Kändes riktigt skönt i kroppen. Tänkte man skulle köpa sig en kettlebell för att ha hemma. Men det är svårt att klara sig på bara en vikt tycker jag. I swing, marklyft, sidoböjning mm körde jag nu med 24 kg. De flesta övningarna på 12 kg och "windmill" på 8 kg då jag tappade stabiliteten i bålen om jag körde på tyngre. Skulle vilja testa en på 14kg men hittade ingen på gymmet. Tror jag skulle klara mig rätt så bra med en 14 kg hemma.

Då jag denna vecka har kört många pass så har min egen träning fått ståt åt sidan. Jag gillar ju att dela upp kroppen och köra någon muskelgrupp i taget och på fyra pass har jag kört alla muskelgrupper. Har inte hunnit med det denna vecka och tyckte därför att kettlebellen var perfekt för då tränar man verkligen hela kroppen. Vi får se hur den känns i morgon :)

Trotts att man inte tycker att saker och ting går fort nog så tror jag att bara man är ihärdig och håller dig till "programmet" så kommer resultaten med det. Vissa veckor är bättre än andra. Men i slutänden når man sina mål bara man hänger i. Mina två första veckor var toppen, men denna vecka tror jag att det har bromsats upp en annin. Det återstår och se på onsdag, spännande. Men jag håller konsekvent på min PF och har inte fuskat med tiderna det minsta. Dock har jag någon gång ätit något jag inte borde, typ en halv pizza och i går slank en biskvi ner. Älskar biskvier (ja allt sött om man ska vara ärlig, men just biskvier är så himla gott) Så i går när jag var på dop tog jag en till kaffet. Och jisses vad gott :).

Magmuskler

Sist jag kände efter så tyckte jag att mina magmuskler återigen hade hittat tillbaka till varandra så nu kan man börja köra mage på allvar. Plankan kommer fortfarande vara basen men nu kan man även börja lägga in lite vridningsmonent osv. Klassiska situps blir det i alla fall inte. I alla fall inte ännu. Känns så skönt att vara igång på riktigt. Bara knät som jag ska få ordning på så jag kan göra benböj och utfall på riktigt. Men det börjar bli bättre. Och sist kom jag lite längre ner utan smärta och det kändes bra efteråt. 

Så nära

I dag hittade jag ett protein som var gott att blanda med vatten. Det är av märket steel nutrition och smak chokladfudge. Och gissa vad? Det har ståt på min köksbänken i säkert ett år :) (ja inte samma burk då) ibland ser man inte skogen för alla träd. 

Hembakat.

I går testade jag ett nytt brödrecept jag fick av en vän. Det var lättlagat och riktigt gott. Dock 

äter jag ju inte bröd till vardags med kan ju vara bra att ha något gott och nyttigt att lyxa till det

med ibland :)


Ingredienser: 2 dl havregryn 5 dl dinkelmjöl 1dl linfrön 1 dl sesamfrön 2 tsk bikarbonat en nypa salt 3 msk honung 1 rivet äpple 4 dl yoghurt Sätt ugnen på 200 grader. Rör ihop alla torra ingridienser. Riv ner äpplet och tillsätt honung och

yoghurt. Klä en brödform med bakplåtspapper och häll i smeten. In i ugnen 45-60min.


Som oftast så modifierar jag recepten lite. Mestadels för att jag kanske inte har alla råvaror 

hemma. Så i detta recept bytte jag ut yoghurten med kvarg och dinkelmjölet mot 3 dl rågmjöl

och 2 dl kruskakli.

en dag i mitt liv

Många har frågat kring hur vad och när jag äter och jag delar mer än gärna med mig. Som jag tidigare har skrivit så kör jag periodisk fasta, PF. Detta innebär att man fastar i perioder, precis som namnet säger. Den kända 5:2 dieten är en form av PF då man äter "normalt" under fem dagar och fastar under två dygn. Sen finns det metoder där man fastar varannan dag äter varannan. Jag kör en variant som kallas 16:8 (alla dessa typer har en många olika och finare namn, men jag väljer att kalla den 16:8) Det innebär att jag fastar 16 av dygnets timmar och äter 8 timmar. Sen finns det en ännu mer "hardcore" som 20:4, vilket i sin tur innebär att man fastar 20 timmar och äter under fyra timmar.

Men åter till 16:8. Jag har mitt ätarfönster från kl 12.00-20.00 och fastar således 20.00-12.00. Detta innebär att jag har flest fastetimmar då jag ändå sover. Man kan förlägga dessa timmar när man vill under dygnet men fastetimmarna måste vara under en sammanhängande period.


Nedan följer exempel på hur min dag kan se ut (kostmässigt).

07,00-10,00. Startar alltid min dag men en (flera) koppar kaffe. Under fastefönstret är det ok att dricka kaffe, te, colla zero och vatten, alltså dryck utan kacl. Och glöm för all del inte vattnet, det behöver fyllas på under hela dygnet. Under ätarfönstret dricker jag kaffet med mjölk, det smakar som godast då :)

Till ett stort glas vatten fyller jag på med omega 3, vitaminer och mineraler. 

9,00-10,00 Om Jag tränar på förmiddagen dricker jag aminosyror, BCAA innan träningen för att bryta ner så lite muskler som möjligt. Det är fettvävnad jag vill förlora och inte muskelmassa. 

12.00 Om träningspasset är klart runt 12.00 så tar jag mig en proteindrink, för att optimera muskelåterhämtningen. 

12.00-13.00. Till lunch blir det nästan alltid en omelett. Basen är alltid på 1 dl äggvita ett ägg (varför jag kör på äggvita är bara för att det helt enkelt är godare och att det blir billigare). Sen är variationerna många. Dels kan man krydda hur man vill, och tillsätta massa godsaker som här på bilden: ost, kalkon, sockerärtor. Sen kan man köra med räkor, köttfärs, chamoinjoner, tomat, lök mm mm. Bara fantasin sätter stopp. 

14,00-15,00. Brukar bli ett litet mellis i form av en burk kvarg. Jag har alltid funlight jordgubb i. Sen kan man kan man variera hur man vill frukt och frön. Det jag brukar variera mig på är enligt bilden: Enbär, gojjibär, russin, solrosfrön, pummpakärnor och linfrön. 

17.00-20.00 Middagen brukar bli det familjen äter men lite modifierat. Väljer gärna bort allt för onyttiga kolhydrater. Men exempel på middag kan vara grytor med rotfrukter, fullkornstortilla med massa sallad, färsbiffar i alla dess slag och kryddningar, älskar chili och vitlök. 

Som mellan snacks om det blir för illa eller till kaffet kan det hända att jag tar mig en liten protein bar eller protein boll (hemmagjorda).

Sömnen är också viktig för hälsan/viktnedgång/ muskeltillväxt osv. Men som småbarns förälder är det svårt att få den optimala sömnen. Brukar somna mellan 00-01. Och kliva upp allt i från 0630-8.00. Och det vore ju lyxigt om det vore obruten sömn. Men brukar vara vaken mellan 2-3 ggr till typ 8-10 ggr per natt, för matning, blöjbyte, leta tutte osv. Men tiden kommer när man får sovasina timmar i en följd:) 

Hoppas ni fick lite mer insikt, tips och idéer. Lycka till! :)

Midsommarplaner

Jag har aldrig varit ute i så god tid förut. Men nu var det bokat och klart för midsommar. Och för mig blir det västkust premiär. Vi ska till Döftö camp och bo i piratbyn. Åker med en annan familj med barn. Ska faktiskt bli jättekul. 

Smakprovet

I dag testade jag två nya produkter. Pwo:n tyckte jag smakade helt ok och var lätt att dricka. Smakade mycket bättre än den jag smakade häromdagen, och tyckte jag fick rätt så bra effekt. Placeboeffekt eller ej, osäkert att säga. Proteinet testade jag med vatten. Har haft svårt att hitta ett jag tycker smakar bra med vatten men detta var helt ok. Är smidigare att kunna blanda med vatten istället för mjölk. Fastan fick således börja en halvtimme senare i dag då jag hade spinning till 20:15 och jag kände att jag var tvungen att få i mig något efteråt så 2030 hade jag fått i mig min proteindrink. 

Vart kommer köttet ifrån?

I dag fick vi ett rådjur på 15,7kg. Ingen av oss här hemma hade någonsin styckat ett djur. Man är ju van att köpa kött i en liten vakumförpackning på Ica butiken lixom.... Meja tyckte först att det såg lite läskigt ut. Följt av frågor vad köttet kommer ifrån, varför äter man djur osv. Fick svara så gott det gick. Men tror det kan vara nyttigt för de små att veta vart kött kommer ifrån och hur kretsloppet funkar osv, får själv damma av sina kunskaper.... Vem äter vem/vad osv :).

Vi tig djuret och åkte ut till min mormor som har styckat många djur i sina dagar. Så med hjälp av mormors hjälp fick jag/vi ner djuret i mindre bitar. Allt ifrån sadel, låt, grytbitat, färs osv. Det var tom riktigt kul att stycka.

I dag har även en hållpunkt i Sagas utveckling knackat på dörren. Hon vände sig från rygg till mage två gånger. Har även smakat på lite banan. Tiden går fort med de små...... 

Dag 10 med PF och vågen visade i dag -4kg. Supernöjd. Riktigt kul. I dag känns det som om jag har fuskat hela dagen. Men när jag tänker efter så är det inte så mycket fusk. Vi lyxade till det och tog fredagslunchen ute. Testade mastmagasinet och jag var riktigt nöjd. Där tog jag lite råstekt potatis och hembakat bröd. Och på kvällen ett par rutor 70% choklad. Så helt ok ändå. Fastetiderna är ändå hållna och får väl räkna denna dagen som en liten "refil" dag. Har ju inte ätit allt för dåliga kolhydrater. 

Testade PWO innan morgonens träning i dag. Men jag vet inte om jag gillade den...... Kände av stickningar i händerna och pannan men inte så mycket mer. Jag åt en PWO innan jag blev gravid som jag gillade. Ska kolla in priset på den så kanske det blir att införskaffa något framöver. 

Provturen

I dag testade jag min nyinköpta cykel för första gången. Uttrycket "man får vad man betalar för" stämmer rätt så bra. Den funkar toppen för att sitta och trampa på få upp flåset och bli lite svettig, MEN det är långt ifrån en riktig spinningcykel. Då får man nog gå upp en hel del i pris. Men för 200:- så tycker jag ändå min cykel var en bra köp. Dock så tycker jag det är jättesvårt att motivera sig för hemmaträning. Blir ju lite men inte på långa vägar så effektivt som på gymmet. 

Första veckan

Första veckan med periodiska fastan har nu passerat. Och det har gått förvånansvärt bra. Har varit lite sötsugen då och då men inte överhängande. Hunger har jag inte känt av, lite kurr i magen vid ett tillfälle bara. Vågen visade på -2kg och måttbandet på -8 cm på olika mättställen. Bara midjan hade minskat 4 cm. Känns skönt att vara igång. Vet att det är mycket vätska i början som lätt dräneras, men jag är nöjd. Får se hur det blir vecka två om det planar ut eller fortsätter snabbt ner. 

I dag var årets första mamma barn pass och det var så gott som fullt på passet. Riktigt kul! Nu kör vi 2014!  

Träningsupplägg och hysteriska barn

Sista dagen på julledigheten står för dörren. Ska bli skönt att det blir vardag igen, Meja var dock inte lika förtjust. Så i dag ska vi hitta på något kul. Tror det blir Karlstad, lek och bus, Ikea, bowling osv. Men först ska vi flickor bege oss en snabbis till gymmet. Ben eller rygg i dag, har inte bestämt mig ännu. 

I går var hag till kga och hämtade hem en träningscykel jag hittade på nätet. Ett litet fynd kan jag tycka. Helst vill jag ha en riktig spinning cykel, MEN de kostar en minde förmögenhet. Denna är relativt lika, lite olika styre och motstånds reglage men annars snarlik. Skulle villja sätta på SPD pedaler men de kostar mer än cykel gjorde.... Blir toppen att trampa på vissa dagar r tidens knapp och när man ska testa / gå igenom nya låtar till spinning passen. Filade i går även på ett nytt upplägg på mamma barn som i morgon ska testas, kul! Ska bara klura ut fyra låtar till. Nästa vecka startar vårschemat på anläggningen. Ska bli hur kul som helst då jag åter har spinning på schemat! Delar passet med en annan tjej så det blir inte varje vecka och just nu passar det upplägget toppen ut. 

Saga..... Saga är en ängel på dagen men när natten gör sig påmind blir hon helt hopplös..... Tror det kan vara tänderna som gör att hon sover oroligt. Vaknar av och ann, ska ha mat, nappen osv. Hon har även svårt att somna in. Kan ta lååång tid att natta henne. I går tror jag hon somnade vid midnatt efter en tids hysteriskt skrikande. Finns ju dock de som har det betydligt jobbigare. Men det gjorde att hon sov nästan 6 timmar! skönt 6 timmars obruten sömn och jag känner mig på topp! dock sover nu resten av familjen medans jag känner mig pugg och utvilad. Skan dock försöka somna om nu när Saga har käkat klart. 

Måltidsordning

Har kommit in i en rätt bra måltidsordning nu när jag kör PF. Om det är träningsdag börjar jag med BCAA innan gymmet (som oftast har varit på förmiddagen när jag fortfarande fastar). Om jag är färdigtränad   Runt 12 tar jag en protein drink. Till lunch blir det en omelett med grönsaker. Som mellis blir det en burk kvarg och mellan 17-19 blir det en låg kolhydrats middag av något slag. Än så länge känns det braoch  ska bli intressant på onsdag när det gått en vecka och se resultaten. I dag blev det dock lite fusk på kolhydrats sidan. Vi hade bjudit hem goda vänner och åt en god middag med oxfilé, rödvinsås och rotfrukter. Till det blev det ett glas vitt vin och som efterrätt en bailys kaffe. Mums så gott. Dock så gick jag på fastan kl 20.00. Så känns helt ok. 

Fjärde dagen på den periodiska fastan

I går kunde jag inte hålla mig längre utan tog fram måttbandet och ställde mig på vågen. Kände framför allt på magen att den inte var så spänd. Vågen visade -1,4 kg och midjemåttet 2 cm. Fasen vad bra. Och den periodiska fastan funkar utmärkt tycker jag. Har känt ett litet kurr i magen en gång. annars har jag hålt mig mätt.  Det har även varit lättare att hålla en bra kosthållning där i mellan. Så gott som noll kolhydrater har intagits och det som har kommit från kolhydrater har varit grönsaker och i går, några skivor finchrisp. Det som är mest fascinerade är att jag denna gången inte har någon huvudvärk när jag har reducerat kolhydraterna. Tummen upp för PF. Ska bli kul att mäta och väga efter en vecka.

Dag två

Andra dagen med PF har snart gått till ända. Det har funkat bra och var inte allt för hungrig på förmiddagen. Kurrade lite i magen när jag anlände till gymmet men glömde snabbt bort det. Amningen är så gott som slut så innan träningen intog jag mina tillskott tillsammans med en celcius och BCAA. Trotts fastan så kände jag nig inte "slö / trött" på gymmet utan kunde köra på som vanligt. Träningspasset slutade runt 12 så då bröt jag fastan med en protein drink och när jag kom hem fixade jag i ordning en god omelett. Till middag blev det jätte goda "färsrullar" med oliver, chili, vitlök, solrostorkadetomater och ost. Det i hopp med en roccola sallad och en tatziki gjord på kvarg, mums! 

Våran dator har krånglat i ca en veckas tid så uppsatsen har legat lite på is. Öppnade den i dag och läste igenom responsen och fick ett mindre psykbryt. 60 kommentarer och många är inte gjorda i en handvändning. Efter att ha samlat mina tankar i köket och gett min kära sambo en skopa av min frustration så samlade jag ihop mina tankar och fokuserade framåt. Så efter middagen satt jag mig ner och började rota i uppsatsen. Så nu känns det lite bättre. Det är tungt att skriva den på egen hand men skam dem som ger sig. 

Det nya året

Det förra året avslutades med fina familjen och massa vänner och bekanta. Saga var mer eller mindre vaken hela kvällen. Somnade en stund här och där men vaknade fort av den höga ljudnivån bortimellan. När klockan slog 12 begav vi oss ut för att kolla raketer. Saga blev förvånad när hörselskydden åkte på, sen somnade hon inte långt efteråt i pappas famn.  meja firade hos sin pappa men ringde i dag och berättade att hon varit vaken såååå länge. 

 

Det nya året börjades med periodisk fasta, PF, fastar mellan 20.00- 12.00 och äter alltså 12.00-20.00. Dock började fastan i gårkväll lite senare än 20.00. Så att fasta till lunch i dag var inga problem. Efter att lunchen hade intagits drog jag till gymmet, ensam, skönt att kunna göra det ibland. Blev ben i dag. Har lite besvär med ömmade knän efter graviditeten så jag kommer inte så djupt i benböjen. Eller jag kommer ner men det ömmar så då vill jag inte göra det då jag inte vet orsaken till smärtan. Tycker inte övriga tekniken i böjen funkar heller utan upplever att jag "faller" framåt. Får jobba vidare med böjen. Dock gick benpressen bra. Där ömmar inte knäna och jag gjorde utan problem 10 st på 110kg. Nu ska jag snart äta dagens sista mål innan fastan startar.