Vilket tryck!!

I dag bar det av till gymmet innan jobbet. Kändes riktigt bra under uppvärmingen. Värmed upp i bänkepressen 20 kg kändes ruggigt lätt , värmde upp där några set innan jag började klättra uppåt. 30 kg inga problem, gjorde 8:or. 32,5 kg, helt ok. 35 kg, började kännas. Stannade här och gjorde tre sett på 5 reps. Kännde att jag fick ta i på 4-5 rep. Om jag hade haft min mys man med mig så hade jag lätt testat 40 kg. Då jag ändock orkade göra 15 rep (totalt). Men då jag inte hade någon som passade så nöjde jag mig där jag ändock kände mig relativt säker och stark. Sist jag körde bänk fick jag verkligen kämpa med att få upp 45 kgx1. Hade varit kul att testa idag när jag kände mig så stark :)

Fortsatte med axlar. Huvudövningen i dag fick bli militärpress. Känndes bra här med så klättrade snabbt uppåt, slutade på 37,5 kg, gick segt men det gick. Skulle testa 40 men fick inte upp den i startläge då :) Skulle kanske ha haft den längre upp på ställningen så det "bara" var att gå och hämta den. Men det får bli nästa gång.

I have a dream!!!

I går frågade min kära sambo hur många timmar om dagen jag tänker på träning. öööö, ja du? Jag drog till med tre timmar, vilket inte han trodde på..... Och nu vid närmare eftertanke tror inte jag på det heller :). Jag tänker nog på träning och allt som hör där till så ofta jag bara kan, det vill säga då jag inte har något annat att lägga fokus på. Så Älskling du har nog rätt, det är ofta ;)  Men jag har en dröm, en dröm som jag gärna skulle vilja satsa på, men det kräver en enorm planering och engagemang. Många träningstimmar och stenkoll på maten. Men det är något som jag absolut är bered att lägga tid på. Dock krävs det en hel del både av mig och min omgivning och just nu är det inte rätt tid tror jag. Nog om det, nu till en annan typ av träning. Lääängtar så till 8-9 December, då är det Fitness festivalen i Göteborg. Ska bli så sjukt kul, och massa rolig insiration. Och massa kända namn inom fitness världen är på plats, gissa om kameran kommer vara framme typ hela tiden. Tur att vi bor på hotellet bredvid mässan om älsklingen tröttnar, för jag är outtröttlig inom ämnet.

Bilder från googel

Linköping

Då har man här igen. Börjar känna att slutet närmar sig, skönt! Bara en termin kvar så har man sin magister examen!!! I morgon har vi metodseminarium, lite nervös, känns som om allt hänger i luften, men är väl det som är tanken med seminariumet att man ska få lite mer koll.

På vägen ner snöade det som tusan strax efter Laxå. Vi fick köra i 50 bitvis och vi såg en långtradare och en bil i diket. Men vi kom fram utan problem. Här nere är det mest snöblandat regn som kommer ner. Kallt och ruggigt.

Lite ensamt på hotell rummet, längtar efter mina kärlekar, stora och små.

Pannkakskalas

Ledig dag och man vill så mycket, men hunnit hälften. Det har packas lite fler lådor och flytten närmar sig, kul!

Begav oss en sväng till badhuset och badade lite. Inte alls mycket folk och hur lugnt och skönt som helst.  Fick även en stor leverans från gymgrossisten. Nice! Ser betydligt mycket mer ut än vad det är, då Celciusen är "skrymmande".

Hur man genomför en perfekt knäböj.

Lånad bild från google.

Spökspinning

Måndag och underbar spinning! I dag var min lilla fotograf med :) I dag körde vi så svetten sprutade, fast det gör vi varje gång. Sen blev det att fixa dräkten till mejas dansupvisning. Min sötnos spexar som vanligt.

Motionstabell

 I dag är det dax igen, spinning, Lovely. Hittade en liten rolig tabell, se nedan, som listar lite vanliga träningsformer. Och jag läste med glädje att spinning och löpning (tufft) Var nästan likvärdigt i förbränning av kacl. Föra löpning är inte min grej. Skulle aldrig orka springa tufft i en timme, men en timmes tufft spinningpass är inga problem. Så i kväll kör vi hårt och jobbar bort ca 840 kacl!!!   

Motionstabell – så mycket förbränner du

Publicerad 2 Februari, 2010, 12:00(http://mabra.com/motionstabell-sa-mycket-forbranner-du/)

  

Aktivitet 30 min	Kcal 30 min	Antal steg
Aerobics, lätt	150	3000
Aerobics, medel	210	4200
Aerobics, tuff	270	5400
Badminton, lätt	150	3000
Badminton, medel	210	4200
Badminton, tuff	270	5400
Basket	210	4200
Beachvolleyboll	240	4800
BodyBalance	150	3000
BodyPump	255	5100
Bordtennis, lätt	105	2100
Bordtennis, medel	150	3000
Bordtennis, tuff	195	3900
Bowling	105	2100
Boxercise, lätt	195	3900
Boxercise, medel	255	5100
Boxercise, tuff	300	6000
Brottning	240	4800
Cirkelträning, lätt	195	3900
Cirkelträning, medel	255	5100
Cirkelträning, tuff	315	6300
Coreträning	165	3300
Crosstrainer, lätt	165	3300
Crosstrainer, medel	225	4500
Crosstrainer, tuff	315	6300
Cykling, lätt	120	2400
Cykling, medel	195	3900
Cykling, tuff	330	6600
Dans, lätt	105	2100
Dans, medel	195	3900
Dans, tuff	270	5400
Fotboll	240	4800
Golf	135	2700
Gympa, lätt	150	3000
Gympa, medel	210	4200
Gympa, tuff	270	5400
Gå uppför trappor, intensivt	315	6300
Handboll	240	4800
Hoppa rep, lätt	180	3600
Hoppa rep, medel	255	5100
Hoppa rep, tuff	330	6600
Hoppa studsmatta, lätt	120	2400
Hoppa studsmatta, medel	210	4200
Hoppa studsmatta, tuff	315	6300
Inlines, lätt	150	3000
Inlines, medel	240	4800
Inlines, tuff	330	6600
Innebandy	240	4800
Ishockey	255	5100
Joggning, lätt	240	4800
Joggning/löpning, medel	375	7500
Joggning/löpning, tuff	450	9000
Kampsport, lätt	225	4500
Kampsport, medel	270	5400
Kampsport, tuff	360	7200
Pilates	150	3000
Powerwalking	255	5100
Promenad, lätt	135	2700
Promenad, medel	165	3300
Promenad, tuff	210	4200
Qigong/taichi	120	2400
Ridning	210	4200
Rodd/roddmaskin/paddling, lätt	195	3900
Rodd/roddmaskin/paddling, medel	255	5100
Rodd/roddmaskin/paddling, tuff	330	6600
Simning, lätt	195	3900
Simning, medel	255	5100
Simning, tuff	345	6900
Skidor (längd), lätt	210	4200
Skidor (längd), medel	270	5400
Skidor (längd), tuff	480	9600
Skidor (utför), lätt	135	2700
Skidor (utför), medel	195	3900
Skidor (utför), tuff	255	5100
Skridsko, lätt	165	3300
Skridsko, medel	240	4800
Skridsko, tuff	300	6000
Spinning, lätt	180	3600
Spinning, medel	270	5400
Spinning, tuff	420	8400
Squash, lätt	255	5100
Squash, medel	360	7200
Squash, tuff	420	8400
Stavgång, lätt	180	3600
Stavgång, medel	225	4500
Stavgång, tuff	285	5700
Step up, lätt	195	3900
Step up, medel	255	5100
Step up, tuff	300	6000
Stepmaskin/trappmaskin, lätt	150	3000
Stepmaskin/trappmaskin, medel	210	4200
Stepmaskin/trappmaskin, tuff	255	5100
Stretching	90	1800
Styrketräning, lätt	120	2400
Styrketräning, medel	165	3300
Styrketräning, tuff	255	5100
Tennis, lätt	150	3000
Tennis, medel	210	4200
Tennis, tuff	270	5400
Vandring med tung ryggsäck	285	5700
Vattengympa, lätt	120	2400
Vattengympa, medel	180	3600
Vattengympa, tuff	210	4200
Volleyboll	150	3000
Yoga (som iyengaryoga)	90	1800
Yoga (som kundaliniyoga)	120	2400
Yoga (som poweryoga, ashtangayoga)	180	3600

Förändring

Har alltid gillat att träna, men efter jag fick barn hamnade jag i en ond spiral. En spiral som jag nu har tagit mig upp ur, och det känns hur bra som helst! Men det är mest detta är som har satsat rejält. Och det känns som spiralen fortsätter uppåt.

Åter igen ett PB

Åter igen ett maxlyft. Tänkte att jag skulle testa att maxa i olika övningar och se vart jag ligger sen göra ett nytt "test" om ett tag för att se om man avancerar. I dag blev det marklyft. Slutade på 110kg, då med bälte. Kom upp i 100 kg utan bälte. Testade 120 men där var det tvärastopp. Så här i efterhand skulle man kanske ha ha testat med småvikterna, då kanske man skulle ha slutat på 112-115?? Ja ja, är i alla fall himla nöjd över 110kg. Efter roligt är när jag har med mig älsklingen som peppar! Det är guld värt att vi har detta intresse tillsammans.

Maxlyft hitintills:
Marklyft: 110 kg
Benböj: 105 kg
Bänkpress: 45 kg

Får se vad som blir mesta utmaning.

Bus

Mina "busungar"

100 år

I dag var det 100 års kalas! Inte var dag man är det.

Gått över gränsen

I dag har jag gått över gränsen, över kalorigränsen. Men för det har jag inte mossat i mig massa onödigt. Dagens önödigaste men ack så gott var kvällens efterrätt, chokladpudding och grädde. Till middag bjöds det ett mindre julbord. Älsklingen har varit sugen på det i några dagar så i dag slog han slag i saken. Gott men mättande. Hade klarat mig inom gränsen om jag hade tränat, men ibland kan man både äta och strunta i träningen, men det kan ju inte bli en vana. Har börjat förbereda oss för den kommande flytten. 7 lådor har packats men det synd knappt. Men skönt att man är på G.

Invisterat

Har investerat i ett par nya träningsbyxor. Har massa 3/4 byxor men endast ett par långa, och så här i vintertid behövs det lite längre byxor :). Fanns inte så stort utbud i butik så här i vintertider på långa, tunnare byxor. Fanns dock massa tjockare löpar och skid byxor. Hittade tre modeller och fastnade direkt för dessa. Fanns bara ett par kvar och tur att de var i min stolek. Och billigt blev det efter alla rabatter var dragna 186:- perfekt. Jag är supernöjd.

Fienden elimineras!

Det har nu gått 10 dagar sen jag ströp tillförseln av smågodis. Den första veckan framför allt 5 första dagarna var en kamp. Jag tillät mig käka glass och annat sött.... Men sen fyra dagar sen ströp jag tillförseln av allt vitt socker och mjöl. Och nu mår jag hur bra som helst. Känner mig full av energi, somnar inte i soffan på kvällen ( inte lika tidigt i alla fall), vaknar utsövd och känner mig helt enkelt i balans :) i dag kunde jag titta på godisskålen utan att ens känna av suget, fatta vad gött! Sugen är Inge längre min fiende.

Nyttig morotskaka.

 

Hittade ett recept på nätet häromdagen, i dag testades det. Och det var riktigt gott. Ingen större skillnad på denna morotskakka och en "vanlig" Förutom kacl innehållet förstårs.

Näringsvärde total på hela kakan:
575kcal
72g Protein
21g Fett
24g Kolhydrater

RECEPTET: Blanda ihop:
2 skopor proteinpulver, 0,5-1dl Pofiber, 2 tsk bakpulver, massa kanel och lite kardemumma.

I en separat bunke vispar du sedan:
3 hela ägg med 1 dl Stevia strö. Blanda sedan i 100g riven morot, en skvätt vatten och 100g kvarg.
För att förhöja smaken kan du tillsätta en påse vaniljextrakt.

Blanda sen ihop smeten med de torra ingredienserna.

Häll den färdiga smeten i en rund form och grädda på 175 grader i ca 20-30 minuter. Ta ut kakan och låt svalna.

Blanda 1dl Stevia strö med 100g Philadelphia lättost. Häll i lite limesaft.
Bred glasyren över kakan med ett jämt lager. Strö över lite kanel.
Enligt Johan själv:

Så i kväll ska jag äta en bit kaka trots att jag går på "diet", och det bästa av allt är att det är helt ok. En bit blir ca 41 kacl. (då har jag delat kakan i 14 bitar). Låt väl smaka! Mums!!

105 kg!

Bra benpass i dag. Vämde upp lite i maskiner och lite lätta benböj. Sen så var det bara att köra. Vet inte hur många set och reps det blev egentligen men när vikten började närma sig 80 kg gick vi ner på singlar och öka för att se vart vi landade. Ökade successivt och slutade på 105 kg i benböj. Riktigt nöjd så stannade där, kände att bena var tömda och vill inte riskera att skada mig.
Lärde mig något nytt i dag också, lärde jag mig frontböj. Har testat förut men inte riktigt fått in tekniken. I dag känndes det bra. Gick inte lika tungt där, 50 kg, utan körde mest för att känna på tekniken och att mjölka ur det sista ur benen.

Bra benpass helt enkelt.

App tips

Hittat en bra app ute i app djungeln, shapeUp heter den, där kan du bokföra vad du äter, tränar, kroppsmått, vikt, vatten, före och efter bilder med mera :)

Maxat

Har fått en förkärlek till att lyfta tungt och testa mina gränser. Vet egentligen inte vad det kommer ifrån, antar att man vill utvecklas och känna sig för. Brukar satsa på en övning per pass och försöka maxa i den och sen köra lite fler högreps på de övriga övningarna. I dag satsade jag på bänken. Gick väl sådär, men nu har jag ett utgångsläge. Har inte kört bänk på evigheter utan har kört andra bröstövningar. Så i dag tänkte jag att det var dax. Värmde upp på 20x10x12, gick vidare på 30x10x1, 40x1x1 upp på 50 kg men där tog det stopp. Gick ner på 45kg och klarade nätt och jämt en etta. Tack älsklingen för passningen! Har ju hänt att man vid andra tillfällen att man fastnat under stången :) Inte riktigt nöjd då jag har blivit betydligt mycket starkare i hantelpress dock lutad bänk i 30 grader. Men i dag gick det inte så bra i hantelpressen heller. Så nästa gång man har en bra dag på bröstpasset så tar jag nog den där ettan på 50 kg!

Bästa kaffe muggen ever!

Boksläpp

I dag var det psykiatridagen och boksläpp av boken "psykiatri i Värmland". Massa folk, kul! Lite roligt att jag är med i boken. Känner mig dock lite sliten nu. 12 timmars arbetsdag ska snart inta sängen och samla krafter inför jobbet i morgon.

Grymt godis sug i ett par dagar nu, och det värsta av allt är att det finns godis hemma i massor. Men jag har inte tagit en enda! Inte ens nu när jag sitter ensam i soffan och det enda jag kan tänka på är godiset. Men icke! Det är jag som bestämmer över min kropp och jag vill inte äta godis! Så det så! Ska bara intala hela min kropp att jag inte vill ha godis. Har försökt i en vecka nu. Men får jobba på det dagligen. Undrar när suget släpper???

Utmana

I dag utmanade jag mig själv i marklyft. Efter att ha maxat i lastdrag och sittande rodd så gick jag på marklyft. Startade på 60x 10, det gick relativt lätt och jag ökade på upp till 70kg gjorde en femma. Det gick. Ökade upp till 80 kg och gjorde en femma där med. Nr 5 var så där seg och go, och jag hade känslan av att det går inte att göra en till. Känns skönt att testa sina förmågor :) Jag är nöjd som F*n :) Inväntar nu bara att älsklingen ska sluta jobbet så det blir lite film mys ;) Perfekt avslut på dagen.

Lånad bild från Google.

Kvalitets tid

Sista mamma dagen sen blir det helgjobb för hela slanten både för mig och kärleken. Så innan han åkte till jobbet i dag tog vi oss en sväng till lekparken med lite fika, kvalitets tid <3 ala="ala" lekte="lekte" lite="lite" p="p" pippi.="pippi." r="r" sj="sj" vare="vare">

Älskar verkligen dessa två underbara varelser. Kan behövas massa kärlek i tider som dessa. En hel del om händer runt omkring, lgh, radhus, skiftbyten, skolarbeten osv.

Vill ha.

Massa jag vill ha, just nu har jag likt in nya träningsbyxor. Båda från Better bodies, men alltså 7-800kr?!?! Får spana och spara lite till. Men visst är de snygga?

Ofokuserad och varsel.

Ofokuserad till tusen..... Har massvis att plugga, men avsaknaden av lust är stooor! För att få något gjort har jag åkt till jobbet och stängt in mig i ett rum. För hemma blir det inget gjort dels har jag ingen stans att sitta på och dels för min dator är seg till tusen och att man har massa annat man tycker man borde göra. Men det har blivit några timmar innan lunch, ger mig nu själv en lunch rast för att snart kicka igång eftermiddagspasset. Var bara "tvungen " att fylla på med lite annan energi, har nyss fyllt magen med mat och nu lite mental energi bost. Läst "mina dagliga" bloggar och ska snart börja plugga. Har 5 min kvar på rasten :)

I går fick vi ett relativt bra besked i alla fall. Det ligger ett varsel på Teds jobb och i går fick han beskedet om att han blir kvar. Dock får han byta avd vilket innebär en ny skiftgång, och det i sin tur innebär att han inte längre kan samåka. Då måste han ha bilen varje vecka. Nu när han samåker så har han bilen på de veckorna Meja är hos sin pappa och jag har bilen när Meja är hos oss. Men detta innebär att Ted alltid måste ha bilen. Frågan är nu om man ska köpa en till bil och ha två bilar??? Något som jag dock tycker är sjukt onödigt, dels så kostar det en del och jag som jobbar i stan behöver egentligen ingen bil. Problemet är nu att det blir vinter och att Meja inte kan cykla riktigt säkert själv ännu (och inte bra på vintern heller för den delen). Att ha Meja i cykelsitsen när det är halt ute är ingen höjdare dels så är hon på gränsen förstor nu ändå. Att gå tar alldeles för lång tid och ingen höjdare om det blir kalt och massa snö. Funderingarna ligger nu kring moped men kostar tydligen en hel del ändå.... Eller en cykelkärra. Den står nog stabilare om det blir halt...... Hmmm hur skulle ni göra? Eller vet ni någon som har en cykel kärra /vagn till salu? :)

Mysdag

En riktig slappardag i dag. Mys frukost, mys fika och nu mys kväll med mys mat. Även om kocken, älsklingen, inte alls är nöjd över resultatet så är jag det :). Tända ljus och raggsockor på. Ibland är det allt riktigt gött att bara va. Vilodag med andra ord. I går däremot mosades det bröst, och det känns idag kan jag säga. Då älsklingen var med så fick jag hjälp med passningen i hantelpress. Gjorde 10 reps på varje set. Startade med 10kg gick sen vidare på 12,5, 15 & 17,5 och avslutade sen på två set med 10 kg. Gillar att köra något set supertungt för att sedan "pumpa" ur. Dock så försöker jag ändock hålla så jag orkar 10 reps/set. Vågar inte lägga mig så tungt som ner på 3-5 reps. Dels för tekniken och dela för att jag då vill ha någon som passar.

Försöker att ta en månad utan godis igen, har klarat det förr och har i te varit några problem. Men det har blivit lite för mycket med den varan en stund nu. Blir som en ond spiral. Men nu har det gått bra. Helgen har funkat bra trotts att det har handlats hem lördagsgodis. Jag har inte tagit en enda en!!!

Kärlek

Idag är det tre månader sen vi var i Turkiet och förlovade oss. Å ena sidan känns det jätte länge sen och andra sidan så känns det jätte nyss. Vad tiden kan vara märkligt ibland. Massa kärlek.

Farsdag

Nuförtiden är det sällan att familjerna ser ut som "traditionellt", alltså mamma, pappa barn. Ofta har man kanske fått några barn "på köpet", en bonus mamma eller pappa. Så idag "firar" meja två pappor. Sin riktiga och sin bonus pappa.

Veckopeng.

Idag har jag fått hjälp med städningen, vilket resulterade i Veckopeng. Tycker det är viktigt att de får vara med och lär sig. Så i dag har har jag fått hjälp att skura alla golv. Smidigt.

Hur gör ni med veckopeng till barnen? Hur mycket får dom? hur gamla är som? Vilka sysslor gör dom? osv?

Bakat

I dag har det bakas, muffins i massor. Det roligaste är dock att garnera dom tycker Meja

Smidigt

I dag blev det en smidig middag. Salladsbaren på Coop, smidigt, gott och nyttigt. Perfekt en kväll som denna då man känner att man inte riktigt är i form. Känner mig lite sliten, Inge direkt trött utan bara seg. Alltså svårt att förklara. Men har den där känslan att man bara vill ligga i soffan och dega och det bästa av allt är att jag kan göra det! Med choklad och älsklingen precis så blir det en perfekt degar kväll :).

För övrigt så gick det bra på gymmet. Ökade i last och rodd. Kul. Skulle vara kul att någon gång testa sin kapacitets och göra ett max lyft/drag osv :)

Påfyllning

Fyllde på med omega 3 i dag, närmare bestämt 1000 kapslar. Nu har vi så det räcker för ett tag.

Fick även en trevligt lapp från min älskling i min frukost låda i morse. Att så "små" saker gör så MYCKET! Kärlek

Vem är du?

Stark

Bra pass på gymmet i dag igen. Ökade på bröst i fredags och i biceps i dag. Körde strikta biceps curl på 10 kg. Första setet orkade jag 8 st och i 2:e och 3:e blev det 5:or. Helt ok :). Känner mig stark och glad, träning gör mig glad. Och ännu glad blir jag snart när älsklingen kommer hem från jobbet.

 

Roligt

Hittade ytterligare roliga appar i dag. Kan man samla flera kort i ett så blir det lite roligare :)

Hallowenbomb!!!

I dag var vi bjudna på halloween kalas, Super mysigt.

Barnen visar sina huggtänder.

Taggar upp inför kalaset.

Tuffa barn fikar.

Massa gott för både stora och små

Gjorde ett lite tamt försök att bli lite halv läskig.

Värdinnan hade gjort det jätte trevligt med massa små halloween detaljer.

Förväntansfulla

I väntan på tomtebloss.

Tack för en trevlig eftermiddag.