Refil

I fredags kände jag mig trött slut och matt i kroppen. Så kände att det var dag att fylla på med lite kolhydrater. Och då var vi där igen...... Slarvade med kosten i går med, suck. Jag har jätte svårt att hålla det till ett par gift för mig. Klarar inte av det där lilla...... Som i fredags började det med en riskaka och slutade i mjölkchokladen :)

BUP

Då var mammaledighet slut fortare än planerat. Planen var att stanna hemma över sommaren och börja jobba när lillskrutta började dagis. Men för några veckor sen blev jag uppringd och erbjuden en annan tjänst. Efter något möte, några telefonsamtal och sambon fixat på sitt jobb med föräldraledig så blev det klart att jag tar tjänstledigt från rättspsyk och börjar på nya jobbet den 7/4. Nya jobbet blir som koordinator på BUP. Jag är riktigt taggad inför jobbet och det ska bli superkul. Samtidigt kommer det bli en omställning att hinner ha så mycket tid med familjen och speciellt Saga som jag inte har varit från många timmar per vecka. Ser dock fram emot att få sova hela nätter då det nu blir min kära sambos jobb att kliva upp. Mot nya äventyr.

Testar

Har inte kunnat publicera blogginlägg på några dagar så testar nu igen om det funkar.

Frestelser

Frestelser finns över allt och jag brukar trilla dit titt som tätt. I går var första riktiga frestelsen på senaste sockerstoppet. Och det gick faktiskt riktigt bra. Var dock nära att på automatik stoppa en godis i mun när den ramlade ut skålen, men istället för att stoppa den i mun la jag tillbaka den i skålen. Till lite lördagsmys så tog jag mig istället några mandlar och en hemmagjord proteinbar. Efter att jag börjat skriva upp allt jag äter och tränar så är det rätt så simpelt att hollla kol på kcal in och ut. Och jag tänker alltid en extra gång innan jag skriver upp något. Som en chokladkaka, 2000g, blir 1120 kcal!!! Och om man väl börjar så kan i alla fall jag lätt få i mig hela den. Det tycker inte jag är värt det. Jag äter mycket hellre god mat för de kcal. Men valet är ju upp till varje enskild individ ;)

Allt har sin tid

Så fort som möjligt efter förlossningen ville jag hitta tillbaka till formen. Kände mig motiverad och taggad, men orken fanns inte att gå in helhjärtat. Det viktigaste var ändock att knyta an till den lilla prinsessa som kommit hem till oss. Amningen skulle tajmat in, sömnen som var uppbackad i små molekyler, och en bäbis med magont. Det tog 3-4 månader innan man kände att det börjar lätta en aning. Barnet började sova lite bättre på nätterna, och matrutinerna började infinna sig. Då kändes det som om det var dax att ta tag i formen. Hade börjat lite smått då jag vet att jag mår så mycket bättre med bra mat och motion. Och det hade visst sig en del på vågen, ca 17 kg. Men nu är jagsuper taggad för att "toppa" formen. Så just nu känns det riktigt bra, bara att hänga i.

Proteinpankaka

Här kommer det lovade receptet. Super enkelt, gott och mättande.

Blanda allt i en skål och stek i stekpanna. Receptet är till en portion.

1 ägg
1 äggvita
0,5 dl mjölk
0,5 dl kvarg
1 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk
Lite vaniljpulver.

Kcal 157 kcal
5g kolhydrater
7g fett
15g protein
9g fibrer

Kroppsanalys

I dag gjorde jag en kroppsanalys igen. Blev lite på impuls då jag tänkte göra nr 2 till påsk. Det är nu det roliga kommer, att jämföra. Första gången har man ju inget att jämföra med. Det är nästan exakt en månad mellan mätningarna och resultatet är som följer:

Viktnedgång, -3,9 kg.
Fettförlust: - 3,5 kg.
Muskelförlust: -0,3.
Musskelmassa är 43,2%

Riktigt nöjd faktiskt, var lite orolig att jag hade tappat mer i muskelmassa. Och halva månaden åt jag inte lika rent som nu. Fuskade var och varannan dag med både socker och kcal. Så jag ser verkligen fram emot resultatet till påsk.

Intresserad av en egen mätning? Kontakta Kristinehamns Arena/ wellness gym, så får ni träffa Jessika.

Pw med en liten tvist.

Vaknade tidigt i morse också. Eller vaknade av Saga. Rutinerna har börjat infinna sig sen ett tag tillbaka, superskönt! Nattmatningen är borta sen ca 1 1/5 månad, vilket är grymt skönt för att kliva upp och mata mitt i natten blir man mer död än levande av. Saga somnar för natten mellan 18-19 och vaknar runt 06-07. Och nästan varje natt runt 3-4 får jag kliva upp för att stoppa in nappen. Så vi vaknade ca 7 i dag och då vädret verkade vara på topp så tog vi oss en promenad när alla morgonbestyr var klara. Blev en Pw med barnvagnen med lite stopp längst vägen. Hittade en backe som det blev 10 st sprint uppför, en blomlåda för box jump, ett räcke att göra armhävningar mot, en betongsugga att göra utfall med, en sten för triveps dip, knäböj och avslutade med plankan på altanen. Ett riktigt bra sätt att starta dagen på.

Utomhus

Vädret är på bättringsväg och det känns skönt att vara ute. Har förr tyckt att hemträningen inte ger lika mycket som gymmet, men har börjat mogna i tanken att det funkar jättebra som komplement. Sen vill jag gärna till gymmet några dagar i veckan och lyfta så tungt jag bara kan. I dag kändes hemma träningen riktigt bra. Gjorde några små cirklar och jobbade mig igenom större delen av kroppen. Det bästa med att träna hemma är närheten och smidigheten. Ingen tid för transport och Saga kan sova i både vagn och sängen eller vara med. 

Var i Karlstads med syster, mamma och mormor och på vägen hem stannade vi till på xxl. Hade fått pengar och presentkort i födelsedags present. Så hittade mig både en väska och skor, lycka! :)

App tips

Blivit tipsad om en app som tydligen skall vara bra. Har kikat lite på den och den verkar vara bra och lättanvänd så i morgon börjar jag logga min mat och träning. Grattis är den också, det är bra.

När orken inte räcker till får man planera om

I dag hade jag planerat att ta mig ner till gymmet och köra bröst och rygg. Kände mig taggad och sugen på att träna. Men sen började jag känna efter för mycket. Klockan började smyga sig mot 16 snåret och efter kl 16 på en måndag brukar det vara rätt så mycket folk på gymmet. Och av någon anledning är det många som har bröst på måndagar, vilket skulle innebära att det kan vara väntetid på vissa "stationer" och när man vill köra superset så är det ingen höjdare. Och så tänkte jag mig två barn på det...... Hade säkert gått hur bra som helst som det brukar, men jag kände att jag inte var riktigt taggad för det scenario. Så jag plockade ut cykeln och trampade lite under tiden lillan sov i vagnen och stora tjejen lekte med grannbarnen, efter det blev det lite benböj, marklyft, swingar och andra övningar med kettlebellen. Ibland får man planera om sin träning. Det bästa var efteråt när man nöjt kunde ta sig en kaffe i solen.

Hoppsan

Min stenhårda satsning fram till påsk gick ju sådär kan man säga. Redan efter en vecka blev jag fast i sockerträsket. Blir så trött på mig själv. Träningen och maten funkar hyfsat men skulle behövas slipas till för att nå dit jag vill. Jag skulle behöva ett helt team runt mig för att lyckas ;) en Pt, en kosyrådgivare, en kock, och en personlig coach. Har en liten coach här hemma som lyfte bort skålen med wienernougat häromkvällen när jag fastnade i den. 

Härligt väder i helgen så då blev det lite hemmaträning på altan när lillan somnat i vagnen och stora tjejen lekte i lekparken. Härligt och toppenkomplenent till gymträningen. 

Mer figurer har också virkats. Det nya tillskottet blev uppskattat av skruttan.

Vardagen i bilder

Dagarna rullar fram i en rasande fart. Här följer lite bilder på vad som har hänt senaste tiden. 

Mina gamla stövlar som inte längre håller tätt får agera blomkruka. Lite längre fram i vår tänkte jag gjuta betong i dom och ha som trädgårdsdekoration. 

Min minsta älsklingen på väg ner till gymmet.

Första picknicken ute för i år.

Virkar både små och stora djur. Perfekt avkoppling i soffan gärna med en kopp kaffe och en podcast.

Införskaffade en ny cykel till meja. 21 växlar och bakåttramp. Inte riktigt vad jag hade tänkt som nästa steg i cykelkedjan men ett fynd kan man ej tacka nej till. 

Saga har gungat för första gången, roligt tyckte hon. 

Meja har provat ut och beställt glasögon. Nu inväntas bara leverans. 

Det får bli allt för denna gången, kram! 

Virkade babblare

Har fassnat för en ny hobby. Att virka. Har inte virkat sen i syslöjden i småskolan. Så jag startade med lite fasta maskor och virkade på. Tänkte jagskulle ge mig på figurerna babblarna då Saga grillar dom figurerna. Började med den lilla röda och resultatet blev sådär. Men efter att tränat på några ytterligare figurer, mössa och lite olika rutor så tror jag att gav har fått in snitsen. Så nu är planen att fortsätta med resten av babblarna. Tre st kvar, och sen får jag nog göra om den lilla röda ;)

Hade lagt ut mina babblar figurerna på instagram (challeng_your__body) och babblarnas IG hade uppmärksammat dom och även det blåa hjärtat som Meja sytt till Saga. Kul. Nej åter ner i virkningen med en kopp kaffe. Mys. 

Kalorier

Fjärde dagen har snart passerat på mitt nya projekt. Jag tycker det är skitkul, lite nördigt kanske?. Tror dock inte min sambo uppskattar min räkning lika mycket. I dag tog jag kort på varje mål och skrev specifikt upp vad varje mål var för sig. Kul och intressant.

I morgon är det dax för mamma passet igen. I onsdags var det dax för nya övningar, denna gång alla övningar med / på fitnessbollen. Känner i bålmusklerna i dag ska jag säga, träningsvärk. 

På min lista

I går släppte jag av Meja på min systers jobb (förskola) där hon mer än gärna ville vara med och hade sett fram emot denna dag. Men då hon själv går i förskoleklass så är det svårt att få till det. Men när sportlovet är här passade vi på. Sen skulle hon få följa med till stallet och träffa mosters häst! Senare på kvällen pep det i min telefon och dessa bilder kom. Kan ju tycka att bilden till vänster är en lagom stolek, systers häst däremot såg gööör stor ut. Nästa gång ska hon få rida och det ser hon nog fram emot.

På vägen hem passade jag på att titta in på XXL och gick och kände och drömde lite. Massa roliga tränings saker jag vill ha. Typ en ny snygg träningsväska, ny skor, en riktig spinningcykel, en vanlig cykel, en kalori / puls klocka osv osv...... Fortsätter drömma lite till. Fyller år snart så då kanske det dimper ner något litet paket i alla fall :)

Hela kvällen tillbringades i köket. Dax att fylla på matlådor. Blev hela 42 st. Då blandat med matlådor för mig som är uträknat med kcal, protein, fet och kolhydrater. Lådor "utan uträkning" och matlådor till Saga.
Blev en blandning av kycklingfilé med grönsaker, köttfärssås, lasagne, kycklinggryta, kasslergrattäng, kyckling korv. Så himla skönt att bara plocka upp en låda. Så nu behöver vi inte laga vardagsmaten på ett tag i alla fall.

Dag 1

Dag ett på min första "riktiga" diet har gått bra och sett ut som följer: 

Kommer att få experimentera mig lite fram så jag hittar vilken nivå jag ska lägga mig på och hur jag ska äta. 

Sammanfattning och nya tag

Dax att sammanfatta den periodiska fastan och blicka framåt på nästa upplägg. Har räknat ut (med hjälp av kroppsanalysen) min energi förbrukning. Och kommer nu lägga mig på ett energiunderskott på minst 500 kcal. Har räknat ut hur mycket fett och protein jag ska käka.  För att möjliggöra detta så måste jag ha stenkol. Maten måste vägas och föras in i kostdagboken. Förberedde mig i går och har nu 8 matlådor redo i frysen. För att hinna komma upp i den mängden mat jag ska äta med protein och fet osv så lämnar jag konceptet PF för tillfället. Tanken är att jag ska vara superstrikt ned kost och träning till påsk för att se vad mitt sinne och kropp är kapabla till att göra. 

Även träningen kommer att struktureras upp enl ett tänkt upplägg. Denna period blir det superset i fokus. Ska bli kull att testa något nytt, även en del övningar är nya för mig. Så nu kör vi!

Vad har hänt med måtten och vikten under tiden jag körde PF? Jo vikten stannade på -7,3 kg, bröstmåttet - 7cm, midjan -12,5 cm, höft 9,5cm, lår -6,5 cm, vad -2,5cm. Så nu är det bara att hänga i och fortsätta slipa till siffrorna :). Har dock haft en riktigt frossar helg med vin, godis, taco, kebab osv. Så helgen har säker gott sitt. Men i morgon tar jag nya "start mått". 

Kostschema

Började lite smått att spåna på ett kostschema. Det är en del att räkna på och tar lite tid, men uj vad roligt jag tycker det är. Glömde tom bort att jag borde gå och lägga mig. På Kroppsanalysen jag gjorde i onsdags så uppskattades min BMR. Alltså min basalmetabolism, den energin jag förbrukar bara genom att finnas till. Sen ska man gångra den med den typ av aktivitets nivå för att få ut hur mycket kcal man förbrukar på en dag. Sen gäller det att räkna ut hur mycket protein och fett kroppen behöver. Sen kan man börja spåna på ett kostschema. SÅÅÅ kul!

På tal om mat så var det dax att fylla på Sagas matförråd igen. Blir så mycket billigare att göra egen barnmat och så vet man vad de får i sig också. Och framför allt är det superenkelt.

Kroppsanalys

I dag gjorde jag en kroppsanalys. Kul att se lite vart man ligger i muskelmassa, kroppsfett, vattenmängd och  viloförbränning. Som förväntat låg fettprocenten lite väl högt. Tanken är att jag nästa vecka ska börja ett nytt träningsschema. Strukturera upp styrketräningen och lägga in mer Hiit träning för att öka på förbränningen. Tänkte mig en period på 8 veckor, det vill säga fram till påsk. Nu ska jag även bli mer strikt med kosten. Inget socker! Måste bara fixa det. Och just nu köns det bra. Laddad till tänderna. Efter min period tänkte jag göra en mätning igen. Detta för att se att viktnedgången är pga att fett procenten minskar och att musklerna kvarstår eller förhoppningsvis ökat en aning. 

Jag rekommenderar verkligen alla som tar tränar att göra en kroppsanalys. Bra att veta vart man ligger och att man har ett mål att sikta på. Trotts allt så eftersträvar man en fettminskning och inte enbart en viktminskning. 

Vart kan man då göra denna mätning? Om man bokar en informationsträff hos itrim så får man en kostnadsfritt. Detta då på kristinehams arena, Wellnes gym. Om man inte är en "itrimmare" så kan man genomföra denna mätning mot en kostnad på 200:-. Så tveka inte tycker jag. Kolla hur det är ställt med formen så har man en bra utgångspunkt för att lägga upp vårens träning.